Strandklaar in 8 weken

"Strandklaar in 8 weken"

Voortaan loop jij terug slank , strak en vol zelfvertrouwen in bikini of zwembroek.



"Strandklaar in 8 weken" is ons nieuwste personal training product. Daar is dan ook onze nieuwe website aan verbonden (www.strandklaarin8weken.com), waar je alle informatie kunt terugvinden over dit ultieme turbo, fitnessprogramma.

Het is een fitnessprogramma dat speciaal is ontwikkeld om zowel man als vrouw, ongeacht de leeftijd in slechts 8 weken tijd strandklaar te maken en te voorzien van een beach proof lichaam, RESULTAAT GEGARANDEERD!

Om alle te weten te komen over dit nieuwe fitnessprogramma kun je terecht op de website www.strandklaarin8weken.com.

Op de homepage geven wij jou zelf een GRATIS info rapport cadeau waarin alles vermeld staat, wat je zou MOETEN weten voordat je ook maar met afslanken begint. Het enige wat wij nodig hebben zodat je het gratis rapport kan downloaden van onze website is je voornaam en emailadres. Nadat je deze ingevuld hebt op het formulier kun je ogenblikkelijk het gratis rapport afhalen.

Zeker de moeite waard om te lezen!




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Fitness voor een gezond hart

Fitness heeft tal van gezondheidsvoordelen voor het ganse lichaam. In dit artikel geef ik je de belangrijkste die van toepassing zijn voor het hart.



1. Cardio training zorgt voor de vorming van nieuwe bloedvaten.


2. Duurtraining zorgt voor een groter aantal haarvaten in je lichaam, die op zich meer zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren brengen.


3. Een betere uithouding zorgt ervoor dat de hartslag in rust daalt, waardoor je hart langer meegaat.


4. Door cardio training kunnen je cellen meer energie opwekken.


5. Krachttraining maakt je linker ventrikel sterker waardoor je hart krachtiger pompt.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Pimp je training met deze 3 tips

1. Kortere rustpauzes tussen de sets zorgen voor een hogere hartslag en meer aanmaak van groeihormoon, waardoor je meer vet gaat verbranden.


2. Wissel een oefening voor het bovenlichaam iedere keer af met een oefening voor het onderlichaam. Dit zorgt ervoor dat het hart harder moet gaan pompen om het bloed van de ene kant van het lichaam naar de andere kant te krijgen, waardoor de hartslag hoger komt te liggen. Daardoor ga je dan ook meer calorieën verbranden.


3. Doe je cardio na de krachttraining in plaats van ervoor. Hierdoor zal het lichaam al meteen zijn vetresveres gebruiken om aan energie te komen, omdat de meeste brandstof uit de spieren al is opgebruikt door de krachttraining.










Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het belang van stretching na de fitness training

In een gemiddeld doorsnee fitnesscentrum zie je zelden iemand stretchen, toch is stretching bij het sporten uitermate belangrijk. Het is niet iets dat je snel even wilt afhandelen, om er zo snel mogelijk van af te zijn. Het moet onderdeel zijn van elk sport en fitnessprogramma.


Tijdens de fitness training gaan bepaalde spiergroepen korter worden waardoor men gemakkelijker blessures kan oplopen. Een verminderde flexibiliteit is één van de oorzaken van spier- en peesletsels. Een slechte lenigheid kan er ook voor zorgen dat een bepaalde oefening minder correct uitgevoerd wordt. Door te stretchen maken we een spier langer waardoor we een grotere gewrichtsbeweeglijkheid krijgen. Doordat de spier tijdens het stretchen gerekt wordt verminderd ook de spanning op die spier, wat een betere doorbloeding en meer zuurstof als gevolg heeft. Dit alles zorgt dus voor een soepele spier die op termijn minder blessuregevoelig is. Niemand ligt namelijk te wachten op een blessure waardoor je 3 tot 6 weken buiten strijd bent, waardoor je je favoriete sport of het fitnessen niet kunt verderzetten. Hierdoor komen uiteraard ook je doelstellingen die je zo graag wenst te bereiken in het gedrang.










De 2 belangrijkste soorten stretching:


1. Statische stretching:

De variant die door de meesten gekend is, het statisch aanhouden van een bepaalde rek houding gedurende een 10 tal seconden en daarna ontspannen. Dit is de soort stretching die je altijd moet doen NA een training.

2. Dynamische stretching:

Dit is de variant die van toepassing is VOOR de training om onze spieren, gewrichten en pezen voor te bereiden op de intenstieve training die zal komen. Een zeer goede stretching bij sporten als, voetbal, volleybal, basketbal, tennis, atletiek, vechtsporten. Voor het aanvangen van een fitness training kan je dit ook doen, maar het is geen must. De statische stretching NA het fitnessen daarentegen wel.



De belangrijkste redenen voor stretching zijn:

=> Voorkomen van spierpijn na een inspanning
=> Spierrelaxatie
=> Blessurepreventie
=> Revalidatie
=> Prestatieverbetering




Een aantal richtlijnen die in acht genomen moeten worden als je gaat stretchen:

=> Enkel statisch stretchen na een training, nooit voor. Als je wil stretchen voor een training, maak dan gebruik van een dynamische stretching.
=> Rek gedurende ongeveer 10 tot 15 seconden de betreffende spier, dit kan je 2 tot 4 keer herhalen
=> Nooit stretchen zonder opwarming
=> Zorg voor een correcte uitvoering een een goede uitgangshouding
=> Neem er je tijd voor, dus niet snel afhandelen
=> Niet veren, zo maak je minuscule scheurtjes in het weefsel, waardoor je nog meer spierpijn zal hebben de volgende dag
=> Voor de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit
=> Normaal blijven ademhalen, dus niet de adem ophouden tijdens een oefening
=> Stretch na iedere sportbeoefening
=> Alle oefeningen worden symmetrisch uitgevoerd




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

3 voordelen bij het trainen met losse gewichten

Het gebruik van losse gewichten in een fitnessprogramma heeft zo zijn voordelen ten opzichte van het trainen met toestellen. Hierbij geef ik je de 3 belangrijkste.



1. Trainen met losse gewichten spreekt meer spiervezels aan dan dat machines dat doen, doordat je niet in een vaste bewegingsbaan gedwongen wordt. Dit wil ook zeggen dat je sneller sterker zal worden.

2. Het verbeterd het coördinatievermogen en het evenwicht.

3. Bepaalde bewegingen die we doen bij oefeningen met losse gewichten, leunen dichter aan bij de bewegingen die we doen in het dagelijks leven.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De 7 meest gemaakte fouten tijdens een fitness training

1. Geen Warming up

Je zou er van verschieten hoeveel een noodzakelijke opwarming word overgeslaan. Een goede warming up is essentieel om alle weefsels goed te doorbloeden zodat het lichaam is voorbereid op de training. Doe je dit niet dan zit de kans erin dat je elk moment een blessure kan oplopen waardoor je een aantal weken buiten strijd bent. 5 tot 10 minuten op een fiets of crosstrainer aan een matig tempo volstaan als goede warming up.


2. Té veel gewicht gebruiken

Als je een krachtoefening doet is het inderdaad de bedoeling dat een branderig gevoel krijgt in de spier, anders ben je niet goed bezig, maar té veel gewicht gebruiken kan ook een averechts effect hebben. Doordat je té zwaar gaat, zal de uitvoering er onder gaan leiden, waardoor het effect van de oefening verloren gaat. Daarom zie je ook veel mensen het gewicht gooien omdat ze dit té zware gewicht niet op een fatsoenlijke manier kunnen onder controle houden.Neem in het vervolg iets minder gewicht, voer de oefening, langzaam en correct uit, en span de spier goed aan. Hierdoor zal je met minder gewicht betere resultaten halen.


3. De oefening té snel uitvoeren

Als je een fitnesscentrum binnenstapt zie je soms mensen véél te snel en te ongecontroleerd uitvoeren waardoor de oefeningen weinig nut heeft, dit stimuleert ook de kans op blessures. Een langzam en gecontroleerde uitvoering is noodzakelijk voor een goed resultaat. Er zijn wel uitzonderingen waarbij de beweging wel snel en explosief mag gebeuren, vb. als men traint voor snelkracht en explosiviteit. Maar om een strak lichaam te krijgen is het net andersom.


4. Té lang trainen per sessie

Soms zie je mensen urenlang in de fitness trainen (of rondhangen). Dit is voor niks nodig. Een goede trainingsessie mag niet langer 60 min duren. Er zijn uitzonderingen, als het vb. druk is in het centrum en niet alle toestellen meteen beschikbaar zijn, dan kan het iets langer duren, maar nooit langer dan 80 min in totaal. Een optimale training moet dus kort en krachtig zijn, omdat je daar het meeste voordeel, en dus het beste resultaat uithaalt, dan lange sessies van 90 min of langer. Bovendien zul je bij inspanningen die langer dan 90 minuten duren, ook spiermassa gaan afbreken, en dit is niet wat we willen.


5. De stretching overslaan

Sommige mensen denken dat ze de stretching (die volgens hen toch niet belangrijk is) zomaar kunnen overslaan. Goede resultaten zoals een sterke rug, optimale cardiovasculaire conditie, een slank lichaam, een strakke buik, slanke benen, vallen of staan met et hebben van soepele gewrichten, pezen en spieren. Tijdens het stretchen word de spier gerekt waardoor de doorbloeding verbeterd en de spanning opde spier ook verminderd. Dit zorgt voor een beter herstel van de training, en het voorkomt blessures.


6. Enkel cardio training doen

Als jouw trainingsschema enkel bestaat uit het doen van oneindig lange cardio sessies, dan moet je niet verbaasd zijn dat de resultaten van een strakke buik op zich laten wachten. Door een aantal goede krachtoefeningen in je programma op te nemen zal die strakke buik sneller tevoorschijn komen dan je verwacht. Dit omdat de combinatie van kracht- en cardio training je stofwisseling op een hoger tempo laat werken dan enkel en alleen cardio.


7. Niet voldoende drinken

Een training afwerken zonder voldoende vocht binnen te krijgen is nefast voor het lichaam. Tijdens het sporten verlies je gemakkelijk 1 liter vocht die snel terug moet aangevuld worden met water of een sportdrank. Een vochttekort tijdens het sporten kan de prestaties omlaag brengen, en het kan duizeligheid en misselijkheid veroorzaken. Voldoende drinken tijdens de sportinspanning is dus sterk aangewezen!










Het spreekt voor zich dat fouten zoals een verkeerde uitvoering, te snel uitvoeren, te veel gewicht genbruiken allemaal kunnen vermeden worden. Het gebruik van een personal trainer zorgt er voor dat je fouten zoals deze niet zult maken, waardoor je een feilloos trainingsprogramma afwerkt die jou ook de nodige resultaten oplevert.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

frequentie van de fitness training

Je hebt een perfect op maat afgesteld fitness programma, je volgt de vooropgestelde voedingsrichtlijnen, MAAR... je komt niet altijd frequent de fitness trainingen volgen. Als de resultaten niet zijn zoals je had verwacht, is het misschien interessant om de frequentie van je trainingen eens onder de loep te nemen.



De frequentie van de training of met andere woorden, het aantal trainingsessies per week dat je met regelmaat aanhoud, zou nog wel eens belangrijker kunnen zijn dan je denkt, om dat strakke lichaam te krijgen.

Een fitness programma zit zodanig in elkaar dat het enkel werkt als je de vooropgestelde aantal trainingsessies per week continue blijft aanhouden, waarna je dan na een 4 tot 6 weken overgaat op een daar verder opbouwend trainingsschema.

Af en toe zie je bij personen dat ze vb. een week 2 sessies komen, de week daarna maar 1 sessie, dan een week niet, dan een week 3 keer, dan weer een week niet. Op deze manier is het onmogelijk progressie te boeken omdat het trainingsschema van de eerste fase nooit volledig doorlopen wordt, waardoor het dan onmogelijk is om daarop verder te bouwen.

Met andere woorden, als je onregelmatig komt trainen blijf je constant in die eerste fase, en zul je nooit resultaten boeken. Wat natuurlijk zonde is van de tijd en het geld die je erin steekt.

Het is voorbeeld veel interessanter te starten met 2 keer 45 tot 60 min training per week, en dat constant zo te houden, dan de eerste weken overmoedig teveel sessies te doen omdan nadien sessies te moeten overslaan.

Als je merkt dat het je lukt om gedurende 3 maand met regelmaat 2 sessie per week te doen, kan je deze dan nog altijd verder uitbreiden met 1 of 2 sessies extra per week.

Als je het totaal niet lukt om met regelmaat te fitnessen ,overweeg dan om onder begeleiding van een personal trainer te gaan fitnessen. Deze motiveert jou en maakt vooraf afspraken met jou waardoor je sneller geneigd bent om ook iedere keer te komen opdagen voor de training sessies. Dit leid op zich tot frequenter trainen, waardoor je dus ook een beter resultaat krijgt!




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Slank zijn betekend niet automatisch dat je niet moet sporten

Véél mensen die geen overgewicht hebben, en van nature uit een slank lichaam hebben denken dat ze geen lichaamsbeweging alsook geen gezonde voeding nodig hebben, omdat ze alles kunnen eten wat ze willen, zonder aan te komen. Dit is een totaal foute redenering.

De reden dat deze mensen zomaar alles kunnen eten, zonder in gewicht aan te komen, is dat zij in de meeste gevallen een lichaamstype hebben waarbij ze van nature uit een snelle stofwisseling hebben. Deze mensen vallen onder het lichaamstype, "ectomorph". Ze hebben dus een hogere verbranding dan andere lichaamstypes. Dit betekent echter niet dat ze zomaar alles kunnen binnenspelen, zonder tegen de lamp te lopen. Dit zou té gemakkellijk zijn niet? Wat er gebeurd bij het ectomorph type is dat alle grote hoeveelheden verzadigd vet en slechte suikers zich omzetten als vet rond de organen, en dus niet rond de buik, wat wel het geval is bij iemand met een "buikje". Dit visceraal vet (inwendig vet die rond de organen zit) is echter op z'n minst zo gevaarlijk als het vet dat zich op de buik gaat zetten. Het vet dat in en rond de organen zit scheidt stoffen uit die ondermeer schadelijk zijn voor de alvleesklier.Het zorgt er dus voor dat meerdere organen slecht kunnen gaan functioneren.



Wat is hier aan te doen?

Door een gezond voedingspatroon aan te houden kun je het vet rond de buik kwijtgeraken (onderhuids vet), maar niet het visceraal vet dat in en rond de organen zit. Personen die dan nog eens op regelmatige basis gaan bewegen kunnen wel het orgaanvet sterk gaan verminderen. Een combinatie van beide is noodzakelijk!




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Lopen niet dé oplossing voor strakke buik

Veelal wordt gedacht dat lopen de ideale oplossing is om af te te slanken. Hierbij valt natuurlijk te bezien wat je verstaat onder afslanken. Gewicht verliezen? of vet verliezen? De 2 zijn hoe dan ook niet hetzelfde. Een uitgebreide uitleg over het verschil tussen deze 2 termen kan je terugvinden in een vorig artikel: "Waarom gewichtsverlies niet hetzelfde is als vetverlies".



Regelmatig kom ik nog mensen tegen die mij vertellen, "ik loop nu al een jaar 2 tot 3 keer per week, maar toch wordt mijn buik maar niet strakker."

Als je meerdere malen per week langer dan 30 min loopt begin je op den duur spiermassa af te breken omdat de brandstofvoorraad in lichaam opgeraakt. En daarom zal het lichaam deels vetten, maar ook eiwitten beginnen afbreken om aan energie te komen. Daarom zal je wel gewicht verliezen als je regelmatig loopt, maar het grootste deel van dat gewicht bestaat uit spiermassa. De spiermassa die jij zo nodig hebt om de vetverbranding op peil te houden en het lichaam vorm te geven.

Let wel, lopen is wel het ideale middel om de conditie te verbeteren. En als je daarnaast ook een goed programma met krachttraining volgt, die de spiermassa zal behouden, en zelf opbouwen, zorgt dit ervoor dat je stofwisseling hoog blijft en je dus ook meer vet zal verbranden. Kortom, je zal nu wel een strakke buik krijgen!

Zorg daarbij ook dat je voeding voldoende eiwit bevat zodat de spieren ook de kans krijgen om goed te herstellen, waardoor de resultaten des te beter zullen zijn.

Als lopen je favoriete hobby is en je hebt de indruk dat die buik niet echt strakker wordt, overweeg dan maar eens om een goed fitnessprogramma te starten die de juiste oefeningen bevat. Eventueel onder begeleiding van een personal trainer, die jou jou zal helpen bij een persoonlijk aangepaast trainingschema.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

5 fitness vetverbranding tips

Met deze 5 super tips zul je gegarandeerd meer vet verbranden, en dus een strakkere buik krijgen!

1. Ontbijt!: Zonder ontbijt komt je stofwisseling niet op gang. Je lichaam heeft immers 6 tot 8u geen voedsel gekregen, dus begint het lichaam spierweefsel af te breken om er zijn energie uit te halen. Na het opstaan zo snel mogelijk de nodige voedingsstoffen binnen krijgen is de boodschap!
2. Eet regelmatiger!: Door meerdere(kleine) maaltijden te eten verspreid over de ganse dag zul je meer vet verbranden dan bij 3 grote maaltijden per dag. Op die manier vermijd je ook honger aanvallen.
3. Drink water!: Door minstens 1,5L tot 2L water te drinken worden afvalstoffen beter afgevoerd waardoor vetverlies makkelijker gaat. Water drinken zorgt er bovendien voor dat je tussen de maaltijden door minder honger hebt.
4. Wees positief!: Negatief ingesteld zijn, en op voorhand al denken dat je geen resultaat zult krijgen zorgt voor extra stress die nadelig is voor je lichaam, en dus ook voor de vetverbranding. Een positieve instelling, en ervan overtuigd zijn dat je je doel zult halen zorgt voor meer motivatie, wat op zijn beurt betere resultaten met zich meebrengt.
5. Doe aan krachttraining!: Trainen met gewichten zorgt voor extra spiermassa waardoor je een snellere stofwisseling krijgt. Krachttraining in je fitness programma zorgt tevens voor een groot naverbrandings effect waarbij je tot vele uren na de training calorieën blijft verbranden. Meer dan bij enkel cardio training.

Met Sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De voordelen van een proteineshake

Als eerste zullen we het hebben over wat proteïnen zijn. Proteïnen of eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam, met name de spieren. Je kan nu éénmaal niet zonder. Voor mensen die al een beetje sporten is het aan te raden om extra eiwitten binnen te krijgen, daarmee bedoel ik zo’n 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Voor mensen die aan krachttraining doen heb je nog meer eiwit nodig, dit kan gaan van zo’n 2,2 tot zelf 3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dit is essentieel omdat sporten, en zeker krachttraining bouwstoffen afbreekt, die eigenlijk nodig zijn om het herstel na een training te bevorderen.

Daarom is het altijd aan te raden om na iedere training, zowel cardio als krachttraining een kleine maaltijd te nuttigen die bestaat uit koolhydraten en eiwitten. Gezonde voedingsmiddelen die eiwitten bevatten zijn mager rundsvlees, gevogelte, vis, eieren, magere platte kaas, yoghurt.

Een persoon van 70kg die regelmatig sport heeft als snel 126 tot 154 gram eiwit per dag nodig. 80gr kan je al uit de gewone voeding halen, maar voor die extra 50 tot 80gr zou je al extra potten platte kaas of meerdere stukken vlees of vis per dag moeten consumeren, en dit is niet altijd haalbaar als je een drukke agenda hebt. En juist om die reden is een proteïne shake zeer handig, en het is nog lekker ook! Je hebt ze in allerlei smaken, chocolade, vanille, banaan, aardbei…

Daarnaast is het zo dat een proteineshake sneller verteerd doordat het vloeibaar is, en meteen na de training kan dit wel een voordeel zijn omdat de spieren dan zo snel mogelijk eiwitten nodig hebben. Vast voedsel heeft eerst 2 tot 3 u nodig om volledig te verteren waardoor je het moment (eerste half uur na de training) van primair herstel bent misgelopen.

Het is eveneens ideaal als je even niet veel tijd hebt, je neemt gewoon de blender, je vult deze met koude magere melk of water, doe er een schep proteïne bij, en blenden maar! Op die manier staat binnen de minuut een romige shake klaar die meteen je honger stilt, en bovendien nog gezond is ook, want ze bevatten nauwelijks vet of suiker.

Bijkomende voordelen van het drinken van een proteïneshake:

=> Je valt sneller af doordat eiwit de honger stilt

=> Extra eiwit verhoogt de stofwisseling, je verbrandt dus extra calorieën in rust

=> Je herstelt beter na een training, dit wil dus ook zeggen betere resultaten

=> Eiwit bouwt spieren op, en extra spiermassa verbrandt meer vet

Met Sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Waarom gewichtsverlies niet hetzelfde is als vetverlies

Als men overgewicht heeft, of iemand wil slanker worden, een strakkere buik krijgen, hoor ik altijd, “Ik moet 5 kilo vermageren”, of “ik wil minder wegen”, of “ik ben te zwaar dus mijn gewicht moet naar beneden”. Dit is een zeer foute redenering.

Als je op de weegschaal staat en je weegt vb. 5 kilo minder dan een maand geleden, dan zegt dit gewicht niks over wat je nu echt kwijtbent. Het zegt niks over hoeveel vet, spieren of vocht je nu verloren bent. Daarom is het zeer belangrijk dat je naast het controleren van je gewicht op de weegschaal, regelmatig een meting doet van het vet% in het lichaam. Dit zegt véél meer over je resultaat in die 4 weken dan de weegschaal.

Véél mensen staren zich blind op de weegschaal, en dit is fout. Je hebt mensen die zo gefocust zijn op die weegschaal dat wanneer ze niet iedere maand dat getal naar beneden zien gaan dat ze depressief en neerslachtig worden. Ik zou zeggen, werp die weegschaal buiten, want hij zegt jou niet hoeveel vet je nu verloren hebt, en dus ook niks over je resultaten.

Als je een goed fitnessprogramma volgt die de juiste verhouding tussen kracht- en cardiotraining bevat zul je vet verbranden en spieren opbouwen. Spiermassa is ook gewicht, en weegt zelf meer dan vetweefsel, dus als de weegschaal op het einde van de maand 1 tot 2 kilo minder aangeeft, moet je niet ongelukkig worden dat dit er geen 4 of 5 zijn want, want als jou percentage vet op dat moment 2 tot 3 procent minder is zit je toch perfect op schema, want in die 4 weken tijd zul je er waarschijnlijk ook wat spiermassa bij hebben wat ervoor zorgt dat je meer het gevoel zal hebben dat je in omtrek een aantal centimeter minder hebt, en niet zo zeer minder in gewicht.

Maar dat is juist goed! Want dat is dan ook de denkpiste die je moet volgen, want deze is veel belangrijker dan dat gewicht op de weegschaal.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Gebrek aan motivatie

Als je een abonnement neemt bij een fitnesscentrum ben je de eerste weken enorm enthousiast, en dit enthousiasme verminderd na een paar maand, om dan uiteindelijk af te haken en het fitnesscentrum niet meer te bezoeken. Velen zullen zich hierin kunnen terugvinden. Hoe dit mogelijk is? Een gebrek aan motivatie.

Als je begint met fitness moet je eerst een aantal belangrijke dingen in acht nemen om te voorkomen dat je al na 3 of 4 maand stopt. Ten eerste moet al weten waarom je dat fitnessabonnement neemt. Om er eens uit te zijn, wat stoom af te blazen of om je sociale leven op peil te houden? Ik denk het niet, want dit zijn geen doelstellingen. Stel een realistisch doel voorop dat haalbaar is maar ook niet te min, want het moet een uitdaging blijven.Voorbeelden van doelstellingen zijn: 1 of 2 kledingsmaten minder, vetpercentage 10% laten zakken, 5 kg spiermassa opbouwen, conditie verbeteren, je voorbereiden om een loop of zwemwedstrijd mee te doen… Als je geen doel voor ogen hebt weet je ook niet waar je naartoe moet, hoe kan je dan iets starten en afmaken, laat staan gemotiveerd zijn. Begin evenmin met fitness als je al op voorhand denkt, “ik doe niet graag sport”, “ik ben lui”, “ik haat bewegen”,”ik zie hier echt tegenop”. Als je met zo’n ingesteldheid aan iets begint(en dit geld niet enkel voor fitness) zal je nergens geraken.

Hoe zorg ik nu voor voldoende motivatie?

- Begin eerst een vooral met jou doelstellingen op papier te zetten, ze enkel in gedachten houden is niet voldoende. Hang deze opgeschreven doelstellingen ergens op een plaats waar je regelmatig langskomt of aanwezig bent. Bekijk ze regelmatig. op die manier programmeer je jou eigen brein om actie te ondernemen, en eindelijk iets te gaan doen om dat lichaam te krijgen waar je van droomt.

- Ga regelmatig trainen, minstens 2 tot 3 keer per week. Plan je trainingen op voorhand en verplicht jezelf om te gaan, zodat je weer geen excuus moet verzinnen om een training af te zeggen. Geloof me, je zult beloont worden door dat beetje zelfdiscipline.

- Pas de voeding aan. Je mag nog regelmatig trainen, zolang je de verkeerde dingen blijft eten op de verkeerde momenten zal er niet veel veranderen aan je lichaam. Aanpassing van de voeding is geen straf, het is een slechte gewoonte veranderen in een goede gewoonte. Als je dit doet zullen de resultaten er zijn, en je leeft bovendien veel gezonder.

- Hou je eigen progressie bij (Bij Fit-Life wordt dit altijd gedaan) en bekijk deze regelmatig, zeker op de dagen waarop je eens minder in je vel voelt. Dit zorgt voor een extra motivatieboost.

- Neem een Personal Trainer. Onderzoek heeft uitgewezen dat trainen met een Personal Trainer 30 tot 40% betere resultaten oplevert.

Door dit alles te doen zoals het hoort boek je gegarandeerd resultaten en komt de motivatie van zelf. Onthou dit: jij bent 100% verantwoordelijk voor jou eigen resultaten.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

3 grote fitness fabels

1. Als vrouw doe ik best geen krachttraining, want anders wordt ik te gespierd

Als vrouw is het onmogelijk té gespierd te worden door krachttraining. Vrouwen zijn anders gebouwd dan mannen, ze bouwen véél moeilijker spiermassa op dan mannen omdat ze simpelweg véél minder van het mannelijk hormoon testosteron aanmaken. Als er dan toch vrouwen zijn die er enorm gespierd uitzien is dat omdat ze dit ook daadwerkelijk willen zijn. 5 keer per week trainen, perfecte voeding, en in bepaalde gevallen in combinatie met illegale middelen. Wees dus als vrouw niet bang om té gespierd te worden van krachttraining. In de strijd om vet te verliezen is het belangrijk om de combinatie te maken van cardiotraining en krachttraining omdat je als vrouw anders héél moeilijk tot geen vetweefsel zal verliezen. Cardio training zorgt inderdaad voor het verbranden van calorieën, maar als de verhouding cardio/krachttraining niet optimaal is zal je naast vet ook spiermassa gaan verbranden, en dit is niet wat je wilt. Hoe meer spierweefsel je verliest hoe minder calorieën je verbrandt in rust, en hoe meer je lichaam zijn mooie vorm zal verliezen.

Door krachttraining te doen zul je als vrouw dus sneller vet verliezen en slanker worden, trainen met gewichten kan tevens osteoporose helpen voorkomen.

Krachttraining is dus noodzakelijk in ieder trainingsprogramma, voor zowel mannen als vrouwen.

2. Ik wil een platte buik, dus ik moet veel buikspieroefeningen doen.

Vrouwen doen het liefst oefeningen voor buik, billen, benen, omdat ze juist in die zones willen afslanken. Het is echter onmogelijk lokaal af te slanken in die zones door oefeningen te doen. Het is wel zo dat je het spierweefsel op die plaatsen kan verstevigen door specifieke oefeningen te doen, maar de laag vet die daarboven zit kan enkel verdwijnen door bovenop de oefeningen gebruik te maken van cardiotraining(vetverbranding) en het aanpassen van de voeding.

1 uitzondering op deze regel is het gebruik van Lipomassage. Deze afslankingsmethode is er op gericht om gelokaliseerde vetophopingen te verwijderen. Hiermee verlies je op 4 weken tijd effectief centimeters, juist op die probleemzones waar jij het wenst. Vraag meer info over de Lipomassage bij Fit-Life of kijk op onze website www.fit-life.be en www.lipomassagebrugge.com.

3. Ik moet minder eten als ik wil vermageren.

Deze redenering is absoluut verkeerd. Hoe minder je eet hoe langzamer je stofwisseling zal zijn, en hoe minder calorieën je dus verbrand. Deze denkwijze zorgt tevens voor grote honger waardoor je vreetbuien zal krijgen. De bedoeling is dat je juist regelmatiger moet gaan eten, daarmee bedoel ik zeker 5 tot 6 eetmomenten per dag. Bovendien moet je de juiste voedingsmiddelen gaan eten, want wat je eet is veel belangrijker dan hoeveel je eet. Als je om de 2 tot 3 uur een kleine maaltijd nuttigt zal je geen honger hebben tussendoor, en zul je dus ook veel minder snel naar suiker- en vetrijke voeding gaan grijpen. De meest ideale tijdstippen zijn, ontbijt, ochtend tussendoortje, middagmaal, namiddag tussendoortje, avondmaal, kleine avondsnack. Sla nooit het ontbijt over, ’s ochtends is je verbranding het grootst dus moet je voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen om de “kachel” te laten branden en de vetverbranding op gang te laten komen. Door goed te ontbijten voorkom je ook een appelflauwte later in de ochtend.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De voordelen van personal training

PERSONAL TRAINING:

- Zorgt voor 30 tot 40% meer resultaat
- Betere resultaten op kortere termijn
- Beperkt de kans op blessures
- Je verliest minder tijd
- Zorgt voor extra motivatie
- Zorgt dat jij daadwerkelijk je doelstelling bereikt.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

4 geheimen voor een strakke buik

1. Doe cardio training na de krachttraining Als je een 20 tot 30 tal minuten cardio doet op het nieau van vetverbranding NA de krachttraining, zal je meer vet verbranden dan je dat ervoor zou doen. Na de krachttraining zijn alle glycogeen reserves(energiereserves) uitgeput waardoor het lichaam dan enke zijn energie nog kan halen uit de vetreserves.

2. Train de benen De beenspieren zijn de grootste spiergroep van het lichaam. Als je ze voldoende traint met de juiste krachtoefeningen blijft de hartslag tijdens de training hoog, waardoor je meer calorieën zal verbranden. Als je dan ook nog een wat extra beenspiermassa erbij krijgt gaat je metabolisme een stuk de lucht in, waardoor je terug meer calorieën zal verbranden in rust, wanneer je dus niets doet, vb in de zetel zitten, tv kijken.

3. Eet 6 keer per dag Door op regelmatige tijdstippen een maaltijd te nuttigen zal je meer vet verbranden dan wanneer je maar 3 grote maaltijden per dag eet. Op die manier blijft je bloedsuikerspiegel constant en ga je dus minder vet opslaan op de buik.

4. Consumeer voldoende eiwit Voldoende eiwit of proteïnen voorzien in je eetpatroon zal jou sneller een strakke buik opleveren dan wanneer je onvoldoende eiwit binnen krijgt. Het lichaam verbruikt een stuk meer energie bij het verteren van eiwitrijke voedingsmiddelen dan bij koolhydraten, waardoor je totaal verbruik van calorieën dor groter zal zijn.



Je vraagt je waarschijnlijk af waarom in dit lijstje niet staat: "Train de buikspieren". Dit komt omdat dit geen geheim is want iedereen traint ze, maar velen krijgen ondanks het regelmatig doen van buikspieroefeningen toch maar geen strakke buik. De oorzaak daarvan is dat de 4 bovenstaande geheimen zelden in acht genomen worden. Je mag nog iedere dag voldoende buikspieroefeningen doen, zolang je bovenstaande items niet nastreeft zul je nooit geen strakke buik krijgen, zo simpel is het.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Wees niet bang van zware gewichten

Krachttraining is belangrijk voor zowel man als vrouw om vet te kunnen verbranden, omdat krachttraining zorgt voor een toename van het spierweefsel.

Enkel cardio doen heeft dus geen zin om af te slanken. Hoe meer spiermassa je hebt hoe meer calorieën je verbrandt in rust. Om het effect van hypertrofie (spieropbouw) te verkrijgen is het belangrijk dat je naar het gewenste aantal herhalingen werkt.

Spiermassa kan enkel opgebouwd worden als er gewerkt wordt tussen de 8 en de 12 (soms ook 15) herhalingen per reeks van een oefening.

Stel nu dat je een oefening moet doen van 3 reeksen van elk 12 herhalingen. Dan is het noodzakelijk dat je een gewicht gebruikt bij deze oefening waarmee je dan ook niet meer dan 12 herhalingen kan doen.

Is het zo dat je op het einde van een reeks toch nog een 13 e of 14e herhaling kon doen, dan is het gewicht dat je gebruikt gewoonweg té licht. Dan moet je een zwaarder gewicht gaan gebruiken om het maximale trainingseffect te verkrijgen. Anders heeft de training geen zin.

Er zijn natuurlijk uitzonderingen. Als je vanwege een blessure of letsel geen zware gewichten kunt tillen, dan mag je uiteraard niks forceren. Ben je letselvrij dan kan je gerust tot het uiterste gaan. Je zult beloont worden met het resultaat.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

1 geheime oefening voor een strakke buik

Ik zal jullie 1 oefening verklappen die je zeker in je trainingschema moet opnemen om een strakke buik te krijgen. Wat ik je alvast kan meegeven is dat het zeker GEEN buikspieroefening is!

Waarom? omdat buikspieroefeningen je geen strakke buik geven, in tegenstelling tot wat velen onder jullie altijd dachten. Een buikspieroefening versterkt de buikspieren, maar laat het vet er bovenop niet verdwijnen.

Een oefening die dat wel doet is de "squat". De squat in al zijn variaties versterkt de benen, verbeterd je uithouding, jaagt de hartslag de lucht in waardoor je meer calorieën verbrandt. Doe deze stofwisselings verhogende oefening regelmatig en je zal het vet op de buikstreek, snel zien verdwijnen!

Als je deze oefening nog nooit gedaan hebt, doe ze dan eerst zonder extra gewicht. Kruis de armen over de schouders, span de buikspieren wat aan, en zak door de knieën tot 90° en keer daarna terug naar de uitgangspositie. Begin met 2 reeksen van elk 20 herhalingen, als dit na verloop van tijd te gemakkelijk aanvoelt kan je het aantal reeksen opvoeren tot 4, en het aantal herhalingen tot 30 of meer. Voor de gevorderden onder ons kun je deze oefening doen met extra dumbells in de hand. De bedoeling is dat je op het einde van een reeks alle beenspieren goed voelt branden met daarbij een verhoogde hartslag. Als je buiten adem bent, zit je goed op weg!



















Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Hoeveel % is je resultaat afhankelijk van voeding

Hoe je lichaam eruit ziet, is voor 90% afhankelijk van voeding. Al train je 2 tot 3 uur per dag, dan nog is het moeilijk om het perfecte lichaam te hebben zonder een gezond voedingsplan.

Het is onmogelijk om slank, strak en superfit te worden zonder het volgen van een voedingsplan.

Als het nu je doel is om spiermassa op te bouwen of het verlagen van je vetpercentage, dan kan je beide toch beschouwen als een verloren zaak als het voor jou gissen is wat gezonde voeding nu is en je enkel een poging doet om gezond te eten. Gissen werkt niet en proberen iets goed te doen evenmin. Het is enkel actie ondernemen en "DOEN" dat resultaat geeft.

Je zult enkel een gezond lichaam met strakke buik krijgen als je echt goed in de gaten houd wat je eet en wanneer je eet.











Hier zijn 4 redenen waarom je een voedingsplan zou moeten hebben:


1. Je weet precies WANNEER je moet eten.

Als je 6 eetmomenten per dag hebt is het belangrijk dat dat gestructureerd gebeurd, dit wil zeggen om de 2 tot 3 u een maaltijd en dus niet wanneer jij daar zin in hebt.


2. Je weet precies WAT je moet kopen bij de supermarkt.

Wanneer ik bij vrienden op bezoek ben, is het soms moeilijk te weerstaan aan alle koekjes, chips en ijs die daar aanwezig zijn. Bij mij thuis hebben we die rommel niet omdat ik het ook niet toelaat.


3. Je weet precies HOEVEEL je moet eten.

Als mijn voedingsplan zegt dat ik voor ontbijt 2 sneetjes brood moet eten, en ik neem er 3 of 4, dan moet ik op het einde van de week, als ik op de weegschaal ga staan, niet verbaasd zijn als er geen gram vet af is. Dus dan is dat mijn eigen fout.


4. Je zal AL je groenten die je nodig hebt binnen krijgen.

Als je voedingsplan zegt dat je een bepaalde soort groente moet eten, dan doe je dat ook best, want op die manier zal je merken dat je lichaam sneller herstelt , je slaapt beter en je zal ook geen dipje krijgen omstreeks 15u in de namiddag.





Aan dit alles zie je waarom sommige van je vrienden/ kenissen hun ganse leven een fit en strak lichaam hebben en jij niet. Dit maakt echt het verschil.






Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Resultaten boeken binnen een paar vierkante meter

Als mensen in mijn Personal Training Studio komen voor info, kijken sommigen mij verwonderd aan en zeggen: "Het is hier wel klein en je hebt niet echt veel toestellen staan in vergelijking met andere fitnesscentra."


Dan leg ik altijd uit dat wij dan ook geen fitnesscentrum zijn, maar wel een Personal Training Studio, en dat het niet de oppervlakte van het gebouw en het aantal toestellen is die jou het gewenste resultaat geeft. Het is het plan die jou van punt A naar punt B brengt waarvoor je betaald, niet voor een grote ruimte met een groot aantal apparaten en toestellen.



Het is dan al meestal zo dat veel apparaten gewoon in het veelvoud aanwezig zijn omdat er een grote massa volk in die grootschalige fitnessketens komt. Fit-Life is kleinschalig gehouden en de belangrijkste toestellen staan hier in het enkelvoud, simpelweg omdat ik op afspraak werk, en met een groep die niet groter is dan 4 tot 6 klanten per uur.



Het is tevens perfect mogelijk om verbluffende resultaten te behalen met klanten, binnen een paar vierkante meter. Meer heb je niet nodig. Het is ook zo dat veel apparaten groot zijn en véél plaats innemen. Doordat dat wij vooral met losse gewichten werken, veel swissbal en grondoefeningen is het mogelijk om de klant een trainingschema te laten afwerken die perfect aansluit op hun capaciteiten en doelstellingen zonder daarvoor een enorme ruimte voor nodig te hebben.



Met losse gewichten haal je bovendien véél betere resultaten dan met machines, omdat de meeste apparaten jou in een vaste bewegingsbaan dwingen. Losse gewichten zijn beter voor de coördinatie, ze spreken meer spiervezels aan, en je kracht gaat er sneller op vooruit.
















Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Wonderproducten te koop op tv

Je hebt ze vast en zeker al gezien op tv, meestal overdag wanneer er nog geen films of programma's zijn, diverse producten, machines, wondertoestellen of magische pillen die jou "100% zeker" een strakke buik en droomlichaam geven zonder dat je daar veel moeite voor hoeft te doen.




Je zal misschien teleurgesteld zijn maar een strakke buik geven ze jou niet. Het is de combinatie van de juiste voeding en training die jou dit geeft, niet één toestel of magische pil. In de commercial vergeten ze je wel te vertellen dat de personen die je meestal op die tv commercials ziet, afgetrainde atleten zijn die al 10 tot 15 jaar trainen, en met trainen bedoel ik 5 tot 6 dagen per week een zwaar en intensief krachttrainingsprogramma gecombineerd met 3 tot 5 cardiosessies per week.

Daarnaast volgen deze personen ook al jaren een strikt voedingsprogramma, want zonder kan je nooit een lichaam krijgen die zo scherp staat. Ik wil jullie zeker en vast niet demotiveren, maar wel de waarheid vertellen, en dit is ze.

Dit wil niet zeggen dat het voor jou onmogelijk is om een strakke buik te krijgen. Integendeel, zelf met 2 tot 3 trainingen per week een een een voedingspatroon waarbij je de juiste voedingsmiddelen op de jusite tijdstippen eet, kan je dit doel bereiken. Je moet het enkel WILLEN en uiteraard actie ondernemen.

Niks gaat vanzelf en zonder moeite.







Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

gevaren van abrupt stoppen met training

- Vertragen van de stofwisseling

Gevolg: Vet% stijgt, dus je krijgt snel terug een gewichtstoename (meer vetmassa).


- Energiepeil daalt

Gevolg: Vermoeidheid neemt toe bij simpele dagdagelijkse taken. Je gaat je lusteloos en futloos voelen. s' Morgens fit en uitgerust opstaan kan je nu vergeten.


- Spierafbraak

Gevolg: Alle lichaamsspieren breken zichzelf af, ze verslappen dus waardoor rug- en andere klachten zich snel kunnen voordoen. De verbranding in rust daalt waardoor je percentage vet snel de lucht in zal schieten, het lichaam verliest zijn vorm.


- Cardiovasculaire conditie neemt af

Gevolg: uithouding verminderd, trappen op en af wordt een marteling zowel voor de beenspieren als voor de ademhaling. Conditie van het hart neemt af.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Bepaal je doelstelling

De enige manier om gemotiveerd te blijven en een fitnessprogramma vol te houden, is het bepalen van de juiste doelstelling(en). Zonder het bepalen van de juiste doelstelling zal je NOOIT geraken waar je wilt geraken.

Als je met de auto op reis gaat geraak je ook niet op de juiste locatie, als je op voorhand niet vastlegt wat je bestemming is. Dus met andere woorden, zonder plan geraak je er nooit!

Voordat je start met een fitnessprogramma, zonder- of met hulp van een personal trainer, moet je je afvragen waarom je hiermee wilt starten. Is dit omdat je zwakke rugspieren hebt en je die wilt versterken? Is dit omdat je gans de dag moe en lusteloos rondloopt? Is dit omdat je dringend dat gevaarlijk buikvet kwijtwil? Is het omdat je op je 50e er nog fit en slank wilt uitzien?

Dit zijn allemaal goede redenen om te starten met een fitnessprogramma. Maar toch zijn dit nog geen concrete doelstellingen. Als je van dat buikvet af wil moet je concreet stellen hoeveel %vet je naar beneden wil gaan( en zeker niet in kilo's rekenen want gewicht zegt niks over je lichaamsamenstelling).

Een fitnessprogramma starten met als reden "gewoon wat in beweging zijn, een beetje fit worden, een beetje sporten" zal jou nooit een strakke buik geven, in de beste vorm van je leven brengen, want dit zijn geen concrete doelstellingen.

Stel je bent een man van 40 jaar en je hebt een vetpercentage van 30%, dan zou je concreet kunnen stellen dat het je doel is om binnen een periode van 12 weken naar een vet% van 15% tot 20% te gaan zakken. Zet dit voor jezelf ook op papier, en neem iedere dag na het ontwaken jou eigen doelstelling eens door. Lees het een paar keer voor jezelf. Op die manier programmeer je je onderbewustzijn zodanig, dat dit ervoor zorgt dat je je dagdagelijkse handelingen iets anders zult aanpakken, waardoor je automatisch dichter en dichter bij die doelstelling komt.

Dit kan temaken hebben met het plannen van je voeding, de keuze van de voedingsmiddelen, de planning van je training, jezelf uitdagen voor een intensieve training. Als je het enkel denkt en niet op papier zet brengt dit niet veel teweeg. Wat die doelstelling ook mag zijn, door het op deze manier vast te leggen, zal je je doel zeker en vast bereiken!








Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be