4 (kracht)trainingsfouten die je als beginner moet vermijden

We hebben allemaal ooit dat moment mee gemaakt. Of je nu nog jong bent, of nog onervaren op het vlak van fitness en je voor de eerste keer naar een fitnesscentrum gaat. Je hebt je net ingeschreven, en je staat nu in de fitnesszaal jezelf af te vragen wat er nu gaat komen. Je bent nerveus en onzeker omdat je niet weet wat je nu hoort te doen.

Het is niks nieuws, en het is normaal om je zo te voelen als je voor de eerste keer gaat fitnessen.

Hier enkele nuttige tips:

1. Train niet met gewichten zonder trainer!

Je zou denken dat dit vanzelfsprekend is, maar je zou er van verschieten hoeveel mensen daardoor geblesseerd geraken, en daardoor meteen het fitnessen opgeven voor de rest van hun leven, wat natuurlijk jammer is. Er is een goede manier en een slechte manier om oefeningen te doen, en je kan nooit het nooit correct doen, zonder dat iemand je dit ooit aanleert. Hoeveel magazines je ook mag gelezen hebben, een trainer is belangrijk, want hij toont je wat je moet doen, en kijkt of je de oefening correct uitvoert. Voor een goede fitness begeleiding in brugge kan je terecht bij Fit-Life.

2. Wees niet bang om vragen te stellen

Er word niet van je verwacht dat je alles kent over krachttraining in 1 dag, 1 week of zelf 1 maand. Iedereen kan bijleren, en de enige manier om dat te doen is door vragen te stellen. Stel daarom je vragen aan je trainer.

3. Probeer geen indruk te maken op mensen die al véél langer trainen dan jij

Het kan intimiderend zijn als je in de fitnesszaal staat naast iemand die de zwaarste gewichten tilt die er aanwezig zijn. Je wil je proberen te bewijzen, maar vermijd dit. Die persoon is ooit ook begonnen met de lichtste gewichten om te komen waar hij nu is. Het is OK om te starten met een licht gewicht, en je eerste op een correcte uitvoering te concentreren en te leren voelen welke spieren aan het werk zijn. Uiteindelijk zal je wel geraken waar je wilt komen.

4. Wees niet ongeduldig

Het resultaat dat je wenst te behalen komt er niet met 1 dag trainen. Fitness is een levensstijl die je moet aannemen. Wees geduldig, en weet dat als je alles doet zoals het hoort, je zeker resultaat zal zien. Neem er vrede mee dat je nu misschien nog met de lichtere gewichten traint, maar dat je binnenkort waarschijnlijk al grotere gewichten nodig zult hebben.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Bouw kracht en uithouding voor je gaat skiën(snowboarden)

Met de seizoenen die veranderen van warm naar koud, veranderen ook de soorten sport en voedingsgewoontes. Eén van de meest populaire winter activiteiten is skiën en snowboarden.

Het is zonder aarzelen een feit dat een goede voeding en training belangrijk is om de best mogelijke resultaten te hebben op de latten.

Iedereen kan een poging doen om de helling af te komen. Om gebruik maken van je ski's voor wat ze waard zijn heb je op voorhand toch wat voorbereiding nodig. In dit artikel kom je te weten hoe je je moet voorbereiden op het skiën en snowboarden.


Ski training

Of je nu een beginner bent of een gevorderde, iedereen kan voordeel halen uit deze oefeningen. De belangrijkste spiergroepen die goed moeten getraind worden zijn de benen, rug en de buikspieren.


Benen

Het is duidelijk dat, hoe sterker je beenspieren zijn, hoe langer je op je ski's kan blijven staan. Daarom is het bouwen van kracht en uithouding in de benen cruciaal.

De squat is de koning onder de been oefeningen. Deze oefening helpt je kracht opbouwen voor alle beenspieren. Je kan hem doen met dumbells, de smith machine, of een barbell. Gebruik een gewicht waarmee je zeker 10 herhalingen kan doen.















Daarnaast kan je nog extra oefeningen doen voor de quadriceps zoals leg extensions en voor de hamstrings zijn de roemeense deadlift en legcurls goede keuzes.


Rug

Een zone die ook zwaar belast wordt tijdens het skiën is de lage rug. Een belangrijke oefening die die je hiervoor moet doen is terug de deadlift. De deadlift spreekt het volledige lichaam aan en is daarom ook één van de beste oefeningen die je kan doen.

















Buikspieren

Voor de buikspieren kan je het best zoveel mogelijk variëren in de oefeningen, zodat je zowel de bovenste buikspieren, onderste en schuine buikspieren traint. Voorbeelden van oefeningen zijn crunch, sit-up, oblique crunch, leg raise.













Ski training op de Huber

Naast de klassieke fitness training, kan het revolutionaire toestel "Huber" van LPG zeker een meerwaarde bieden om tot goede resultaten te komen, zeker om blessures te voorkomen in de rug en de gewrichten.
De Huber is een rug apparaat die in eerste instantie de diepe spieren rond de wervelkolom verstevigd, waardoor je een soepelere en stevigere rug krijgt. Daarnaast kan de beweging en belasting op de beenspieren van het skiën of snowboarden gesimuleerd worden, zodat het lichaam optimaal voorbereid is op de winter activiteiten.



Voeding

Een gezonde voeding laat je energieniveau stijgen zodat je je fit voelt, en dus beter kan presteren op de latten. Een gezonde voeding bestaat uit magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis en magere zuivel producten, volkoren producten zoals volkoren brood, muesli, havermout en bruine rijst, fruit, groente en een kleine hoeveelheid gezonde vetten uit olijfolie, noten en vette vis. Drink daarnaast voldoende water, minstens zo'n 1,5L per dag.


Snacks en tussendoortjes op de piste

Omdat het niet ideaal is om voedsel mee te nemen op de piste als tussendoortje, kan je kiezen voor een proteine reep of een maaltijd vervangende reep. Deze geven je genoeg energie en bouwstoffen om de dag door te komen.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Ontdek dit revolutionaire toestel voor de rug

HUBER, HET ENIGE MEDISCH FITNESS TOESTEL DIE IN 30 MINUTEN ALLE SPIEREN GELIJKTIJDIG TRAINT

De HUBER © van LPG is het enige Medisch Fitness toestel die in 1 sessie van 30 minuten, alle spieren traint inclusief de diepere kernspieren rondom de wervelkolom.

Het concept steunt op het trainen van spierkettingen (chaînes musculaires – methode van Busquet). Op die manier worden alle spieren gelijktijdig aan het werk gezet.

Je staat op een beweeglijk plaat en moet de romp stabiliseren. Om dit mogelijk te maken, moet vanuit de benen en bekken constant bijgestuurd worden. Daarenboven worden met de armen een constante duw en / of trek kracht uitgeoefend.

De voordelen van training sessies op de HUBER:

ü De diepere rugspieren worden verstevigd en dit geeft een betere bescherming van de wervelkolom. De kans op rugletsels wordt veel kleiner en eventuele rugpijn neemt sterk af of verdwijnt volledig.

ü De HUBER is ideaal om verkeerde houdingen te corrigeren.

ü De coördinatie verbetert aanzienlijk.

ü De mobiliteit van alle gewrichten neemt toe.

ü Mensen (vooral) ouderen met evenwichtsproblemen en problemen met stabiliteit maken na enkele sessies veel minder kans om te vallen.

ü Alle spieren worden in een relatief korte training verstevigd

ü De conditie verbeterd.

Vele mensen zullen na enkele sessies op de HUBER de dagdagelijkse bezigheden met veel meer gemak afhandelen en dit met veel minder rugproblemen. De levenskwaliteit neemt sterk toe.

In FIT-LIFE combineren we sessies op de HUBER meestal met Cardio of Krachttraining of beide. De combinatie hangt af van jouw noden en doelen. Uiteraard aangevuld met advies voor een gezonde voeding.

Optioneel kan dit zelfs worden aangevuld met een Endermologie © of Lipomassage ©. Hiermee wordt hardnekkig vetweefsel of cellulite veilig en snel verwijderd en wordt de huid strakker en soepeler.

Kortom, je herleeft, je voelt je beter en kan veel meer van het leven genieten ongeacht de leeftijd.

Vraag nu je gratis proefsessie voor onze Huber aan via info@fit-life.be of telefonisch op 050 685225.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.piramidfitlife.be

Anti-aging met Lift 6

Lift 6®: een onovertroffen antiverouderingsbehandeling op het gebied van doeltreffendheid en gewaarwording!

Lift 6® voor een natuurlijk lifting effect

De gebrevetteerde LPG-behandelkoppen zorgen, wanneer zij op de huid worden toegepast, voor een regelmatige microstimulatie, zonder onderbreking gedurende de 30 minuten van de behandeling. Elk huiddeeltje krijgt een behandeling in 3 dimensies waarbij vooral aandacht wordt besteed aan de oogomtrek, de hals, het aangezicht of het decolleté.

Afhankelijk van het programma, "Geïnfiltreerde huid", "Verslapte huid" of "Gerimpelde huid" verschillen de snelheid en de frequentie van de stimulatie door de mobiele flappen in de behandelkoppen teneinde aan uw schoonheidseisen tegemoet te komen.

U ontspant zich gedurende 30 minuten terwijl uw huid een intense gymnastiek ondergaat. U krijgt een onvergelijkbaar gevoel van welbehagen en uw gelaat voelt steviger en jonger aan, reeds vanaf de eerste behandeling; meer en meer naarmate het programma verder wordt afgewerkt.

Ook de huid heeft haar fitness!

Tot op heden dacht u enkel aan crèmes, een serum of maskers voor uw huid. Hetgeen uw huid echter ondersteunt en deze stevig en glad maakt, zijn de onderliggende structuren, haar basis (bindweefsels, collageen- en elastinevezels). Om deze te verstevigen, om de zichtbare verouderingsverschijnselen te voorkomen of te bestrijden biedt de Lift 6 van LPG u een mechanische gymnastiek voor de huid van het gelaat: gymnastiek voor stevigheid, gymnastiek voor het plezier.

Lift 6®, de tijd uitgedaagd

Voor de huid is verouderen tevens vechten tegen externe factoren zoals de zon, luchtvervuiling, tabak, een onevenwichtige voeding, gewichtsschommelingen, zonder daarom de zwaartekracht te vergeten die eveneens een invloed heeft op de weefselverslapping. De huid van het aangezicht, die daarenboven nog meer wordt blootgesteld, kan deze ouderdomsverschijnselen vroegtijdig vertonen.

Groeven, rimpels, dehydratatie, huidverslapping die de natuurlijke groeven benadrukt. Deze veroudering is verantwoordelijk voor het ontstaan van luie cellen; indien men daarenboven niet zorgt voor een training van de cellen, wordt de situatie alleen maar erger.

De verouderingsverschijnselen voorkomen en ze tegenwerken is er zich eerst en vooral bewust van worden dat een verstevigende behandeling mechanisch dient te gebeuren aan de hand van een huidgymnastiek (pijnloos en zonder knijpen en zo natuurlijk mogelijk, waarbij rekening wordt gehouden met het huidtype en de gevoeligheid ervan). Nu echter daagt men de tijd uit; LPG ontwikkelde de Lift 6; deze behandeling is een revolutie, voor u, ten dienste van uw uiterlijk.

Voor meer info over Liftmassage kan je bellen naar 050 685225 of kan je mailen naar info@fit-life.be.

http://www.youtube.com/watch?v=cU2lJq_MF1o


Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

8 stappen naar gespierde armen

Het eerste dat opvalt als iemand merkt dat je gaat trainen zijn de armen. Daarom is het ook bij mannen de meest geliefde spiergroep om te trainen. Toch wil het niet steeds lukken om de armen te krijgen zoals gewenst. Daarom geef ik je 8 tips om goed ontwikkelde armen te krijgen!


1. Train ze kort maar intensief!

Het heeft geen zin om een uur aan je stuk je armen te trainen met ontelbaar veel oefeningen. Dit geeft het tegenovergestelde effect. Je zal op die manier alleen spier afbraak krijgen in plaats van opbouw!

2. Train zowel biceps als triceps

De triceps maakt 2/3 uit van je bovenarm, wat een reden is om er voldoende aandacht aan te besteden, en dus niet enkel je biceps te trainen. Je armen zullen er veel gespierder uitzien in een t-shirt als je een goed ontwikkelde triceps hebt.

3. Varieer regelmatig

Altijd dezelfde oefeningen doen met hetzelfde aantal sets en hetzelfde aantal herhalingen zal ervoor zorgen dat je armen geen vooruitgang boeken. Doe oefeningen vanuit verschillende hoeken, als je al altijd sets gedaan hebt van 8 tot 12 herhalingen, durf dan eens sets te doen van 15, 20 of zelf 30 reps! Op die manier laat je je lichaam niet wennen aan steeds dezelfde training.

4. Richt je op specifieke delen van de spier

De biceps bestaat uit 2 delen en de triceps uit 3 verschillende delen. Om een maximale ontwikkeling te hebben is het dus belangrijk dat je iedere training ieder deel gaat belasten.

5. Geef je armen voldoende rust

De armen zijn snel overtraind, aangezien ze ook nog eens onrechtstreeks belast worden als je je rug en borst traint. Je moet het lichaam voldoende rust geven om ervoor te zorgen dat de belaste spieren terug optimaal kunnen herstellen.

6. Eet voldoende

Als je lichaam niet voldoende calorieën binnenkrijgt om de spieren te laten groeien zal dit ook nooit gebeuren. Eet ook niet téveel, want dan zullen de overtollige calorieën opgestapeld worden als vet.

7. Gebruik supplementen

Extra supplementen kunnen een extra hulp zijn om het gewenste resultaat te bekomen. De basis is altijd de voeding en een proteine supplement. Daarnaast kunnen creatine, bcaa's en arginine een meerwaarde zijn. Ze verbeteren je recuperatie vermogen, je kan zwaardere gewichten gebruiken, en vergroten het spiervolume.

8. Verlaag je lichaamsvet percentage

De belangrijkste reden dat je armen er niet gespierd uitzien is waarschijnlijk dat er een dunne laag vet op ligt die de lijnen van je spieren verborgen houd. Vergis je niet, dit kleine detail kan een enorm verschil betekenen!




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De six-pack dieet strategie die resultaten geeft!

Vet verlies is het grootste struikelblok samen met het behouden van een goede voeding en dieet. Om echt een sixpack te hebben zul je een voedingsprogramma nodig hebben dat echt werkt. Lees verder voor de perfecte dieet strategie voor strakke buikspieren!


Calorieën

Het eerste dat je moet doen is je calorie inname beperken. Je zult maar gewicht en vet verliezen als je meer calorieën verbrand dan je binnenkrijgt. Wees niet te drastisch in het verminderen van je calorie inname. Als je té weinig calorieën binnenkrijgt gaat je lichaam in spaar stand waardoor je geen vet meer kan verbranden. Te weinig calorieën is ook nefast voor je spiermassa. Hoe lager je vet% wordt, hoe moeilijker het wordt om nog meer vet te gaan verbranden. Op dat moment is het aangewezen om te schommelen met je calorieën. Dit wil zeggen dat je koolhydraat arme dagen gaat afwisselen met enkele koolhydraat rijke dagen. Dit is nodig om te voorkomen dat je metabolisme zodanig gaat vertragen dat je uiteindelijk geen vet meer verbrand. Eet dan iets meer calorieën op de dagen dat je zware trainingen hebt, en minder calorieën op de dagen dat je niet traint of enkel maar cardio doet.


Proteine

Het volgende belangrijke is je proteine inname. Wanneer je graag een sixpack wil bekomen zal je eiwit inname hoger moeten zijn dan normaal. Het zal je metabolisme versnellen en ook je spier afbraak tegen houden. Iets dat meestal voorkomt bij diëten die lager zijn in calorieën. Als je lager in calorieën zit zal je blij zijn dat je die extra proteine hebt, want het zorgt ervoor dat je minder honger zult hebben.


Koolhydraten

Over koolhydraten wordt het meest gediscussieerd als het aankomt op het krijgen van een sixpack. Schrap ze nooit volledig, maar behoud een beperkte hoeveelheid voor en na de training en tijdens het ontbijt om je energie peil hoog te houden. Tijdens een streng dieet kan het zinvol zijn om om de 2 weken een een koolhydraat rijk weekend in te lassen om je metabolisme optimaal te houden.


Vet

Als laatste mag je vet zeker niet vergeten. Wanneer je echt scherp wil komen moet je opletten met verzadigde vetten in zuivel, vlees en bakvet. Schrap echter niet alle vetten, en behoud een kleine hoeveelheid gezonde vetten die voornamelijk voorkomen in olijfolie, noten,vette vis, een omega 3 supplement.


Andere factoren

Let ook op een aantal extra factoren zoals, je sodium inname, die ervoor kan zorgen dat je teveel water vasthoud, de hoeveelheid slaap die je hebt en de hoeveelheid water die je drinkt.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Eet na de training

Wat gebeurd er in je lichaam als je de juiste voeding keuzes maakt na de training?


Het innemen van het juiste voedsel na de training kan de volgende effecten geven:

- Het opnieuw aanvullen van de glycogeen voorraden(brandstof) in de spieren
- Herstel van het belaste(beschadigde) spierweefsel
- Het constant blijven van de bloedsuiker spiegel
- Het versterken van het immuunsysteem
- Het terug in balans brengen van het lichaamsvocht
- Een toename van de vetverbranding en de spiergroei


Het is wel belangrijk dat dit alles gebeurd in combinatie met andere goede voedingskeuzes gans de dag door. Want anders zal dit weinig effect hebben. De voeding na de training kan je in 2 vormen nemen, vast voedsel of vloeibaar. Los van de vorm, moet de voeding bestaan uit sneller verteerbare koolhydraten en proteine. Een voorbeeld van snel verteerbare koolhydraten kan zijn: banaan, watermeloen, sportdrank. Een voorbeeld van proteine voor na de training kan zijn: proteineshake(whey proteine), proteinereep, een glas magere melk of karnemelk, magere yoghurt.

Vloeibare voeding na de training heeft enkele voordelen ten opzichte van vast voedsel

- Doordat het vloeibaar is verteerd het gemakkelijker en sneller waardoor de voedingstoffen sneller naar de spieren getransporteerd worden.
- Vloeibaar voedsel bevat meer water, waardoor de vochtbalans sneller hersteld is, wat ook uitdroging voorkomt.
- Vloeibaar voedsel is gemakkelijker en neemt minder tijd in beslag.


Sla dus NOOIT je post-workout maaltijd over! Toch niet als je echt resultaten wil zodat het harde werk niet voor niks is.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Weg met die Love handles!

De eerste plaats waar zowel vrouwen als mannen vet opslaan is rond de buik zone. Lang voor dat je besloten hebt om te starten met fitness om er iets aan te doen, hangen die love handles over de rand van je broek, zodat je er continue word aan herinnerd dat je aan het aankomen bent. Bovendien valt het ook andere personen op!


Het dagelijks doen van wat buikspier oefeningen zal jou niet helpen om die love handles weg te krijgen. Het is zo dat het vet op je heupen één van de moeilijkste zones is om weg krijgen, zelf al start je met een fitness programma. Geen angst! Want er is wel degelijk iets aan te doen. Eerst moet je je levensstijl onder de loep nemen en de dingen anders gaan aanpakken. En enkel wat kilometers gaan lopen en wat buikspier oefeningen doen zal niet helpen om dat vet weg te krijgen!


Hier enkele tips om je love handles weg te krijgen:

- Vervang je buikspier routine en je looptraining door een total body fitness training. Ik train al mijn klanten die zoveel mogelijk vet willen verbranden in zo weinig mogelijk tijd op die manier. Voor mijn personal training klanten maak ik dan een individueel programma waarbij hun uithouding verbeterd, ze calorieën verbranden en gewicht verliezen op een veilige en efficiënte manier.

-Ban alle snelle suikers uit je voedingspatroon. Je denkt misschien dat je niet veel suiker op een dag eet, maar als je je er echt bewust van word zal je verrast zijn! Of het nu in je koffie is, muntjes die je eet na je middagmaal, of het wit brood, of frisdrank, je zou versteld staan hoeveel koffielepels suiker je op een dag naar binnen speelt. En dat is dan nog exclusief de koekjes die je eet, ijs of andere snacks. Schrap de suiker en je zult vet verbranden.

- Ga voor de lange termijn oplossing. Vergeet het idee om je lid te maken bij een fitnessclub met een start en einddatum in gedachten, waarbij je 10 of 12 weken gaat sporten, en daarna terug keert naar je oude levensstijl. Dit zal je resultaat tenietdoen. Je moet een nieuwe gezonde gewoonte ontwikkelen die je metabolisme versnelt, waarbij je ook fitter en sterker wordt en je bovendien ook meer zelfvertrouwen ontwikkeld.


Besluit: Enkel het doen van 1 of 2 oefeningen om lokaal wat vet te verbranden zal niet het gewenste resultaat geven. Stel een total body training samen en verander je eetgewoonten en je zal zien dat die love handles zullen verdwijnen. En het Fit-Life team is klaar om jou daarbij te helpen! Kom langs voor een gratis personal training sessie, en je zal overtuigd zijn.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Wees niet bang om terug in vorm te komen

Als je de beslissing hebt genomen om terug in vorm te komen, proficiat! Dan is het moment aangebroken dat je controle neemt over je toekomst en de weg te vinden naar een betere, gezondere levensstijl. Als je jezelf nog niet overtuigd hebt, wat houd je dan tegen? Laten we even kijken naar de grootste misvattingen over gewichtsverlies:


Sporten maakt me hongerig

Dit klopt. Als ik fitness, heb ik nadien altijd meer honger. Je moet de gezonde brandstoffen en bouwstoffen die je lichaam heeft verbruikt, terug aanvullen om een gezond metabolisme te behouden en het lichaam te laten recupereren. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je gaat fitnessen en erna je lichaam dan vol stopt met pizza en ijs. Het eten van 5 tot 6 kleinere maaltijden per dag met een goede balans tussen eiwitten en koolhydraten en gezonde vetten, houd je verbranding en je energie peil hoog.


Alle calorieën zijn gelijk

Het hangt ervan af wat je eet. Je lichaam verbruikt bij sommige voedingsmiddelen meer energie om verteerd te worden dan andere, zoals proteine. Koolhydraten en vetten verbruiken minder energie wat ook de reden is dat fastfood je dikker maakt dan magere eiwitbronnen zoals bijvoorbeeld kippenborst. Het is ook zo dat wit brood, koekjes en suiker rijke dranken je bloedsuikerspiegel zodanig verhogen dat ze als vet worden opgeslaan en zo gewichtstoename veroorzaken. Voedingsmiddelen zoals appels, andere fruitsoorten, groenten zoals broccoli verhogen de bloedsuikerspiegel niet zo erg, waardoor deze ideaal zijn voor je buik en taille. Wees dus voorzichtig met wat je kiest voor in je bord!


Als ik dieet, kan ik mijn gewicht controleren

Als diëten alleen ervoor zouden zorgen dat je een droom lichaam hebt, dan zou de fitness branche al lang niet meer bestaan. Het feit is dat bepaalde diëten kunnen werken voor een korte periode, maar wat gebeurd er als het dieet gedaan is? Ja, je gaat terug naar je oude gewicht. De combinatie van gezond eten op lange termijn en het juiste fitnessprogramma volgen zal ervoor zorgen dat je je lichaam kan transformeren. Wees niet bang, het is niet zo erg als het klinkt!


Ik kan nu niet trainen, want het is al te laat/te vroeg

Er bestaat niet zoiets als een slecht uur of een slechte dag om te trainen. Je moet het inplannen waar het net past. Als je resultaten wil dan moet je vaste trainingsdagen organiseren zodat je consistent blijft. Niets voelt gemakkelijk aan in het begin, maar de routine zorgt ervoor dat het een nieuwe gezonde gewoonte word, en je zult je geweldig voelen!


Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

6 tips voor de hardgainer(ectomorph) voor meer spiermassa

Is spieren opbouwen voor jou echt moeilijk? Je eet veel en je komt geen gram aan? Je bent té mager? Dan ben je waarschijnlijk een hardgainer, oftewel iemand met het lichaamstype ectomorph. Voor mensen met overgewicht lijkt het misschien een droom, maar voor mensen die ectomorph zijn is het veelal frustrerend om mager te zijn en moeilijk spieren te kunnen opbouwen. Daarom heb ik 6 tips die daarbij zeker kunnen helpen.


1. Leg de nadruk op minder trainingsvolume, niet meer.

De eerste fout die veel gemaakt word is dat de meeste ectomorph types teveel volume in hun training steken. Ze zien dat ze geen progressie boeken, en het eerste dat ze doen is NOG meer volume toevoegen aan hun training in plaats van minder. Belangrijk om weten is dat hardgainers minder vermogen hebben om optimaal te recupereren. Als je op dat moment nog zwaarder, langer en meer gaat trainen, gaat dat allemaal ten koste van je recuperatie, waardoor je dus achteruit gaat in plaats van voorruit.


2. Schrap alle isolatie oefeningen.

De volgende aanpassing die je moet maken in je trainingsprogramma is om de meeste isolatie oefeningen weg te laten. Je spendeert beter al je energie aan oefeningen die zoveel mogelijk spieren aanspreken. Je moet de focus leggen op oefeningen die veel spiervezels stimuleren, terwijl je ook zware gewichten gaat gebruiken.

3. Beperk je cardio training.

Hou het volume van je cardio training in het oog. Als je van plan bent om 4 dagen per week krachttraining te doen, is het best dat je daar bovenop niet nog eens 4 cardio sessies gaat doen, terug om je recuperatie vermogen optimaal te houden. Voor het ectomorph type is het voldoende om 2 tot maximaal 3 lichte cardio sessies per week te doen, voor het behoud van een goede cardiovasculaire gezondheid, ,eetlust en een goede bloedtoevoer naar de spieren.


4. Controleer stress.

Nog een belangrijk item in de levensstijl van de hardgainer is het zoveel mogelijk weglaten van stressfactoren. Stress zorgt voor een hogere aanmaak van bepaalde hormonen die spier afbraak bevorderen, iets wat je niet wilt.


5. Zorg voor voldoende calorieën.

Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrand, zal je lichaamsgewicht stijgen. In combinatie met de juiste training zorgt deze grote energie inname voor de opbouw van spiermassa. Voor de meeste hardgainers kan dit al snel 4000, soms zelf 5000 calorieën zijn. Uiteraard moeten deze calorieën uit gezonde voeding komen. Het geeft geen zin om grote hoeveelheden vetten en slechte koolhydraten binnen te krijgen, want deze maken je niet gespierder, alleen ongezonder!


6. Gebruik proteineshakes(of een goede weightgainer)

Je moet echt overwegen om vloeibare voeding in de vorm van proteineshakes of weightgainers(enkel die met trage suikers) te gaan gebruiken. Het zal zoiezo al moeilijk genoeg zijn om elke dag een hoge calorie inname te bekomen enkel met gewone voeding.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De schilderwerken in onze nieuwe club, Piramid Fit-Life

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Groot nieuws...Fit-Life verhuist en breidt uit!

Na 3 jaar willen we graag met onze Personal training studio een stapje verder gaan. Daarom slaan Squash Piramid te Brugge en Fit-Life de handen in elkaar.

Zeer binnenkort verhuizen we dus naar een andere en ruimere locatie. We gaan ons centrum integreren binnen in de beste squashclub van Brugge, Squash Piramid. Dit zorgt ervoor dat we één groot sportcentrum zijn die niet enkel fitness en personal training zal aanbieden, maar ook nog tal van andere activiteiten.

Aan ons basisconcept veranderd er weinig. Dit wil zeggen dat we nog steeds onze persoonlijke en individuele fitness trainingen zullen aanbieden aan dezelfde kwaliteit. Als vernieuwing komt daarbij dat we nu ook gewone fitness abonnementen zullen aanbieden (fitness zonder individuele opvolging), waarvan de tarieven uiteraard een stuk lager zullen liggen dan die van de personal training. Daarnaast kan je er ook squashen en hebben we nu ook een zaal waar danslessen, groepslessen, indoor cycling en mixed martial arts zullen gegeven worden. Voor ieder wat wils dus!

Hierbij al een voorlopig overzicht van de extra activiteiten die zullen gegeven worden(lessenpakket zal nog aangevuld worden):

Dans

- Zumba
- Samba workout
- Dance for kids
- Golden age (50+)
- Mommy's & baby's

Groepsfitness

- BBB 1 (buik, billen, benen)
- BBB 2 (borst, buik, billen)
- Body power
- Body sculpt

Vechtsport

- MMA(mixed martial arts: combinatie van thaïboks/kickboks, worstelen, braziliaanse jiu jitsu)

Andere

- Squash
- Indoor cycling


Er wordt momenteel nog gewerkt aan een nieuwe website waar alle informatie over alle activiteiten te vinden zal zijn. Die komt binnenkort online.



Voor meer info kan je ons bellen op 050 685225 of kan je op onze huidige website terecht voor info over personal training => www.fit-life.be.


Datum Opening: 13 September 2010
Adres nieuwe locatie: Ontmijnerslaan 44, 8200 Sint-Andries
Openingsuren fitness: ma-vrij : 9.30u tot 22u, zat: 10u tot 18u, zon: 10u tot 13u

De openingsuren van de personal training studio blijven dezelfde (te vinden op www.fit-life.be)



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

5 manieren om je recuperatie te vebeteren

1. Stretching

Statisch stretchen na de training helpt de gespannen spieren terug ontspannen door de bloedtoevoer naar die weefsels te optimaliseren. Een soepele spier is ook minder blessure gevoelig. Een beter herstel wil zeggen dat je de eerstvolgende training er opnieuw goed tegen aan kunt. Maak een goede stretching onderdeel van je training. Je zal er betere resultaten van hebben! (Niet statisch stretchen voor de inspanning, enkel erna!)

2. zoutbad

Neem de dag van een zware training een zoutbad. Het is niet gelijk welk zout. Gebruik best zout die hier speciaal voor geschikt is. Vb. zout afkomstig uit de dode zee (is beschikbaar bij Fit-Life), dat rijk is aan mineralen om het lichaam terug te hervitaliseren.

3. Cardio

Een lichte recuperatie cardio training na een zware dag krachttraining is ideaal om het overtollig melkzuur in de spieren sneller weg te werken. Hierdoor verbeterd de bloedcirculatie in het lichaam en de spieren waardoor ook voedingsstoffen en zuurstof beter getransporteerd worden. Je zal je de volgende dag beter hersteld voelen.

4. Eet na de training

Een combinatie van koolhydraten en eiwitten is ideaal om je lichaam na de training te voorzien van de nodige voedingsstoffen. Je zou als voorbeeld, een stuk fruit kunnen eten in combinatie met een proteineshake of wat yoghurt of magere platte kaas.

5. Slaap

De laatste, en zeker niet de minst belangrijkste factor is slaap. Te weinig (diepe) slaap zal ervoor zorgen dat je nooit volledig hersteld voelt, waardoor je gans de dag door het gevoel hebt je voort te moeten slepen en je ook niet helder van geest bent. Een aantal dagen na elkaar zonder voldoende slaap zal er op termijn voor zorgen dat je nooit voluit kan gaan tijdens de training, wat ook het resultaat negatief beïnvloed. Als je matig tot intensief sport zorg je het best voor 8 uur kwaliteitsvolle slaap.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het slechtste dieet advies dat je kan krijgen

1. Een dieet met zo weinig mogelijk vetten is goed voor je...

Sommige vetten zijn wel goed voor je, en zijn zelf noodzakelijk voor het lichaam, om optimaal te kunnen functioneren. Het lichaam heeft goede vetten nodig om energie te kunnen verbruiken, weefsel herstel, en het transport van verschillende vitaminen. Schrap dus niet alle vetten uit je voeding. Zorg in plaats daarvan dat je voldoende onverzadigde vetten binnen krijgt.

2. Light producten helpen je gewicht verliezen...

Verkeerd gedacht! Light producten kunnen je zelf dikker maken. Je doet je lichaam meer slecht dan goed als je bij het lezen van de voedings labels enkel op zoek gaat naar zo weinig mogelijk calorieën en zo weinig mogelijk vet. Voorverpakte light produkten bevatten meestal erg veel suikers en transvetzuren(geharde plantaardige vetten) die slecht voor je zijn.

3. Hoe minder calorieën je eet, hoe meer gewicht je verliest...

Véél mensen maken deze fout, en hierdoor komen ze zelf gewicht bij op lange termijn. Als je de hoeveelheid calorieën te laag brengt, is het gevolg dat de snelheid van je metabolisme serieus naar beneden gaat, waardoor ook spiermassa afgebroken wordt. Daardoor krijg je dan het jojo-effect. Om de meeste voedingsstoffen uit je calorieën te halen, eet je best voornamelijk onbewerkte natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, mager vlees, vis, noten en volkoren producten. Uit dit soort voedingsmiddelen haal je veel meer vitaminen en mineralen.



Zorg er dus voor dat je zeker NIET de bovenstaande slechte adviezen volgt, maar wel het juiste advies.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

9 redenen om water te drinken in plaats van frisdrank

1. De grote hoeveelheden suiker zorgen ervoor dat water uit het lichaam gehaald wordt. Om het water te vervangen dat door 1 blikje frisdrank uit he lichaam gehaald is moet je 8 tot 12 glazen water drinken.

2. Frisdrank help nooit voor echte dorst. Constant te weinig water drinken kan leiden tot chronische uitdroging, waardoor je lichaam verzwakt. Dit zorgt er dan weer voor dat je immuunsysteem verzwakt.

3. Frisdrank steelt mineralen uit het lichaam. Een tekort aan mineralen kan leiden tot diverse lichamelijke problemen, waaronder hartziekten, osteoporose, en andere ziekten. De meeste vitaminen kunnen hun functie niet uitoefenen bij een tekort aan mineralen.

4. Frisdrank kan roest weghalen op een metalen oppervlak, stel je eens voor wat het dan kan doen met je spijsvertering systeem en de rest van je lichaam.

5. De grote hoeveelheden suiker in frisdrank zorgen ervoor dat je pancreas (alvleesklier) een grotere hoeveelheid insuline moet aanmaken, wat kan leiden tot een suiker-crash(o.a. vermoeidheid). Het chronisch verhogen en verlagen van je suikerspiegel door hoge suiker inname kan leiden tot diabetes en gerelateerde ziekten. Dit is voornamelijk ook zeer schadelijk voor groeiende kinderen, bij heb kan dit leiden tot levenslange gezondheidsproblemen.

6. Frisdranken hebben een nadelige invloed op de spijsvertering. De caffeine en grote hoeveelheden suiker verstoren het spijsvertering proces. Dit wil zeggen dat je lichaam dan weinig tot geen voedingsstoffen meer opneemt uit de voeding, zelf al is het voeding van uren voordien.

7. Light frisdranken bevatten aspartaam, wat gelinkt wordt aan depressie, slapeloosheid en andere ziekten.

8. Frisdrank zijn extreem zuur, het menselijk lichaam heeft een pH van 7,0 Frisdrank heeft een pH van ongeveer 2,5, wat wil zeggen dat je iets in je lichaam stopt dat veel zuurder is dan je lichaam zelf. Verschillende ziekten broeden in een zure omgeving. Frisdranken en ander voedsel die teveel zuren bevat kan op termijn problemen geven aan de organen en gewrichten.

9. Frisdranken zijn de slechtste dingen die je in je lichaam kan stoppen. Vooral als je ziek bent, verkoudheid of griep, kan je beter geen frisdranken drinken. Het zal dan alleen maar moeilijker zijn voor je lichaam om bacteriën of virussen te elimineren.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De winnaars van de Fit-Life Transformation Challenge 2010

Het is zover, na een spannende strijd van 10 weken volharding en discipline maken we de winnaars van onze Transformation challenge 2010 bekend.

Tijdens een wedstrijd van 10 weken lang, hebben de deelnemers alles op alles gezet om hun lichaam zo goed mogelijk te transformeren. Dit wil zeggen, het veranderen van hun lichaamssamenstelling (vet%, spiermassa, gewicht, buik omtrek) door middel van de juiste fitness training en een aangepast voedingspatroon. Het was niet de bedoeling om op korte tijd zoveel mogelijk gewicht te verliezen, wel was het doel om het vet% zo laag mogelijk te krijgen in 10 weken tijd, terwijl de spiermassa behouden bleef, of zelf voor een stuk nog toenam, waardoor een strak lichaam tevoorschijn kwam. Er werd beoordeeld in 2 groepen, 1 winnaar onder de vrouwen, en 1 onder de mannen. De winnaars krijgen een reischeque ter waarde van €200.

Hier zijn ze...



Francis Maes





















Voor de wedstrijd waren dit de waarden van Francis zijn lichaams samenstelling:

Gewicht:77,9kg
vet%: 15%
Spiermassa: 43,1%
Buik omtrek:90,5cm

Na 10 weken:

Gewicht: 79kg
vet%: 8,5%
Spiermassa: 46%
Buik omtrek: 82,5cm







Shirley Clicteur

Voor de wedstrijd waren dit de waarden van Shirley haar lichaams samenstelling:

Gewicht: 72,7kg
vet%: 35,5%
Spiermassa:29,3%
Buik omtrek: 86,5cm

Na 10 weken:

Gewicht: 70kg
vet%: 28,4%
Spiermassa: 33,5%
Buik omtrek: 82cm



Alvast proficiat gewenst aan Francis en Shirley, die terecht deze leuke en spannende wedstrijd gewonnen hebben!

Uiteraard ook proficiat aan de andere deelnemers die zich ook hard hebben ingezet om alles uit de kast te halen, en die toch ook een mooi resultaat hebben neergezet.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Een strakke buik in 10 minuten per sessie

http://www.youtube.com/watch?v=sc4PG8C-3bQ

10 redenen om te ontbijten(+3 gratis ontbijt menu's)

Zeker de helft van de mensen ontbijt niet, en dat is jammer want hierdoor verkleint de kans op een strak lichaam enorm, en daarbij is het niet gezond ook.

Hierbij 10 goede redenen om een goed ontbijt te nemen:

1. Je brengt je stofwisseling op gang voor de rest van de dag.
2. Na 6 tot 8 uur vasten (nachtrust) smeekt je lichaam om de nodige voedingsstoffen.
3. Je voorkomt een appelflauwte later op de dag.
4. Je voorkomt dat je halverwege de ochtend naar snelle suikers moet grijpen zoals chocolade, koekjes, frisdrank...
5. Je verbrand meer vet.
6. Je hebt meer energie voor de rest van de dag.
7. Je blijft beter geconcentreerd op je werk.
8. Je bent meer stressbestendig.
9. Je kan zonder je zorgen te maken je meest calorie rijke maaltijd zo vroeg mogelijk in de dag nemen(ontbijt).
10. Je zal 's avonds geneigd zijn om minder grote porties te eten, waardoor je gemakkelijker vet gaat verbranden.


Hierbij geef ik jullie ook nog 3 voorbeelden van hoe een vet verbrandend dieet eruit kan zien:

Ontbijt 1

- 2 tot 3 sneetjes volkoren brood met mager beleg of confituur zonder toegevoegde suikers.
- Een groenten omelet van 2 tot 3 eieren met champignons, ajuin, tomaat, paprika.


Ontbijt 2

- 60gr muesli in magere yoghurt of platte kaas.


Ontbijt 3

- 2 tot 3 volkoren pannekoeken, belegd met een beetje acacia honing.
- 1 proteineshake.


*Dit zijn standaard hoeveelheden. De hoeveelheid koolhydraten en eiwitten kunnen gerust aangepast worden naargelang de doelstellingen, lichaamsgewicht, type en intensiteit van de inspanning.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Krachttraining voor beginners

Er bestaat veel verwarring over hoeveel keer, iedere spiergroep nu moet getraind worden om echt resultaten te zien. Dit is echter verschillend voor iedereen. In dit artikel leg ik uit hoe een trainingsprogramma voor beginners er uit moet zien.

Of je nu krachttraining doet om vet te verbranden, spieren op te bouwen, of om de kracht uithouding te verbeteren, het staat vast dat iedere spiergroep optimaal moet geprikkeld worden om resultaten te zien.

Beginners

Als beginner is het belangrijk dat het volume en de intensiteit in het begin niet té hoog ligt, en dat er geleidelijk aan wordt opgebouwd. Als je pas begint is de frequentie belangrijker dan het volume (aantal oefeningen en sets). Je doet het best 3 keer krachttraining per week, gebruik makend van een totale lichaamstraining die 45 min tot maximaal 60 min per sessie duurt. Ideaal zou zijn, maandag, woensdag en vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag. Op die manier zit er tussen iedere trainingsdag een dag of 48u recuperatie. Dit is noodzakelijk om het lichaam optimaal te laten herstellen van de trainingen. Dus train nooit dezelfde spiergroep 2 dagen na elkaar, anders gaat je lichaam spieren afbreken in plaats van herstellen en opbouwen.


Totale lichaamstraining

Door het ganse lichaam te trainen per sessie, wordt iedere spiergroep 3 keer per week belast, waardoor de spieren voldoende geprikkeld worden om vooruitgang te kunnen boeken. Met 1x krachttraining per week zul je dus weinig resultaat zien. Om het volledige lichaam te kunnen trainen maak je in het begin best gebruik van enkel samengestelde oefeningen. Dit zijn oefeningen die meerdere spiergroepen aanspreken binnen 1 oefening. Vermijd in begin dus zeker isolatieoefeningen zoals een leg extension of triceps extension waarbij je dus slechts 1 enkele spier aanspreekt per oefening. Hier onder zie je hoe een beginners programma er uit zou kunnen zien. Er staat ook bij vermeld welke spieren aangesproken worden met de oefening en hoeveel sets en herhalingen je kan doen.


Dumbell press(borst, schouders triceps): 3 sets van 10-12 herhalingen

Lat pulldown (bovenrug, biceps): 3 sets van 10-12 herhalingen

Dumbell shoulder press(schouders triceps): 3 sets van 10-12 herhalingen

Dumbell squat (bovenbenen, hamstrings, billen): 3 sets van 10-12 herhalingen

Dumbell deadlift (lage rug, hamstrings, onderarmen): 3 sets van 10-12 herhalingen

Crunch (buik): 3 sets van het maximum dat je kan(tot het brand)

Cardio (15-20 min op fiets, crosstrainer, loopband)


Zoals je ziet zitten er dit programma geen machines verwerkt (buiten het cardio gedeelte dan). Dit is bewust, omdat ik voorstander ben van het trainen met losse gewichten zoals dumbells en barbells, omdat deze een veel beter resultaat geven dan het trainen op vaste toestellen. Met losse gewichten verbeter je veel meer de coördinatie en worden er meer spiervezels aangesproken.


Dit is een basis programma. Wens je na een paar weken de intensiteit op te voeren kan je dat doen door het aantal sets te vermeerderen tot 4 of 5. Overdrijf niet met het volume, want dat kan ten koste gaan van het herstelproces. Als je specifiek traint voor meer spiermassa, dan kan je na een paar weken isolatie oefeningen toevoegen voor iedere spiergroep.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

5 tips voor een strandlichaam

Met de warme temperaturen van deze periode is het niet aangenaam om met dikke en lange kledij rond te lopen in de hoop om je overtollig vetweefsel te verbergen. Daarom deze tips voor een strak strandlichaam.


1. Drink HEEL VEEL water

Probeer met warme temperaturen zeker 2L water per dag te drinken, liefst nog iets meer. Koffie telt niet mee, want deze gaat vocht dat je zo hard nodig hebt terug afdrijven. 3 tassen is acceptabel. Voldoende water drinken zorgt ervoor dat de toxische stoffen sneller afgevoerd worden, waardoor je sneller gewicht verliest.


2. Eet regelmatig

Eten op regelmatige tijdstippen zet je stofwisseling een tandje hoger. Als er teveel tijd zit tussen je eetmomenten gaat je lichaam denken dat het geen voedingsstoffen krijgt waardoor je alles gaat opslaan in plaats van te verbranden. Probeer zo'n 5 tot 6 eetmomenten in te lassen.


3. Laat de koolhydraten 's avonds liggen

Hou het bij je avond eten enkel bij groenten en mager vlees of vis. Pasta, rijst, aardappelen en brood zijn goed voor overdag, maar 's avonds is je lichaam niet meer in staat om deze optimaal te verbranden. Ze worden laat op de dag gemakkelijk als vet opgeslagen.


4. Doe lipomassage

Lipomassage zorgt ervoor dat alle probleem zones op korte tijd hardnekkig aangepakt worden. Verslapte huid word terug verstevigd, cellulite wordt weggewerkt en overtollige centimeters verminderen meetbaar, voelbaar en zichtbaar. Voor meer info over Lipomassage kan je terecht op www.lipomassagebrugge.com of www.fit-life.be


5. Combineer kracht- en cardiotraining

Krachttraining zal de stofwisseling in rust verhogen en alle spieren verstevigen. Cardiotraining zal de nodige calorieën verbranden waardoor overtollig vetweefsel op de buik, billen en benen weggewerkt wordt. De combinatie van beide is essentieel om tot goede resultaten te komen.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Zo behoud je een snelle stofwisseling op vakantie

Nu de zomervakantie is aangebroken, gaan velen onder jullie met vakantie op reis. Dat is meestal ook de periode waarbij je terug in België, al snel zo'n 3 kg vetweefsel extra hebt. Dit is natuurlijk jammer van al het harde werk voordien. Om dit te voorkomen zal ik jullie vertellen hoe je de stofwisseling in hoge toeren kan laten werken, zodat het vet er af blijft tijdens je vakantie.



- Gebruik het zwembad voor dat je gaat ontbijten:

Voor je naar het ontbijt gaat kan je gedurende een 20 tal minuten wat baantjes trekken. Door dat je nog geen brandstof in je lichaam hebt, ga je al meteen vetten verbranden. Hiermee houd je de stofwisseling ook voor de rest van de dag verhoogd.

- Ga voor eieren tijdens het ontbijt:

Na dat je je baantjes gezwommen hebt, kies je als ontbijt het best voor eieren. In combinatie met wat fruit en volkoren brood, zal dit je lichaam voorzien van de nodig voedingsstoffen maar zal het ook je vetverbranding een boost geven.

- Speel in de namiddag een spelletje waterpolo of beachvolleybal:

Na een paar uur te relaxen in je strandstoel, zal een sportieve en leuke activiteit extra calorieën verbranden.

- Kies voor gevogelte, vis of rundsvlees bij het avond diner:

Deze magere eiwitten geven je een voldaan gevoel en houden je stofwisseling hoog.

- Doe een lange strandwandeling bij zonsondergang na het avondeten:

Dit zal het alcohol verbruik toch wat compenseren.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

5 redenen dat je meer spiermassa nodig hebt

Er zijn enkele voordelen waar IEDEREEN baat bij kan hebben, als je meer spiermassa hebt.

1. Spieren staan gelijk aan kracht

Functionele kracht verbeterd ieder aspect van je leven. Je zult dagdagelijkse activiteiten veel gemakkelijker afhandelen, je zult meer energie hebben, en een betere houding.

2. Spiermassa helpt vet verbranden

Meer spiermassa geeft jou een grotere motor, zodat je meer vetten en calorieën kan verbranden. Als je een slank en strak lichaam wil, heb je toch een bepaalde hoeveelheid spiermassa nodig.

3. Je hebt een grotere levensverwachting

4. Een betere insuline gevoeligheid

Dit wil zeggen dat je minder snel vet en calorieën zal gaan opslaan, en je bent beter beschermd tegen diabetes.

5. Je ziet er gewoon veel beter uit!

Al eeuwen betekend het hebben van meer spiermassa dat je ook beter in staat bent te overleven en meer succes zult hebben op veel vlakken. Of je nu een vrouw of een man bent, we zien er beter uit, en we voelen ons beter als je fit en sterk bent.


Dus als je meer zelfvertrouwen wil, gezonder en aantrekkelijker wilt zijn, dan heb je een bepaalde hoeveelheid spiermassa nodig. Als je ouder wordt, is het moeilijker om spiermassa te behouden. Je kan dus beter alles uit de trukendoos halen.


Voor een fitness programma op maat kan je terecht op www.fit-life.be.


Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be