Hoe verlies je lichaamsvet

De beste oplossing om lichaamsvet te verliezen bestaat uit 4 onderdelen.

In volgorde van meest belangrijk naar belangrijk:

1. Voeding
2. Kracht training
3. Circuit training
4. Langdurige cardio training




1. Voeding

Het "dieet" of correcte voeding is zonder twijfel de meest belangrijke factor om lichaamsvet te verbranden. Er is géén trainings progrogramma in gans de wereld dat zal werken met een waardeloos voedingsprogramma. Vetverbranding is 80% voeding, en 20% training. Voor de beginners: start alvast met het terugbrengen van de alcohol inname, gezoete dranken, fastfood en (room)ijs.

Concentreer je op evenwichtige voeding, frequente maaltijden en kleinere porties.

Evenwichtig wil zeggen, veel groene groente, voldoende proteine, gezonde vetten en een paar stukken fruit per dag.

Eet 3 hoofdmaaltijden en 2 tot 3 gezonde tussendoortjes per dag. Spreid ze goed over een ganse dag.

Voor een voedingsschema op maat, kun je mailen naar info@fit-life.be of www.fit-life.be





2. Krachttraining

Wanneer ik krachttraining zeg, bedoel ik zware gewichten tillen! Niet boven de 15 herhalingen per reeks. Met het gewicht dat je gebruikt mag je dan ook niet meer herhalingen kunnen doen dan het opgegeven aantal, anders is je gewicht te licht, en gaat het trainings effect verloren. Hou het bij totale lichaams oefeningen zoals squats, deadlifts, optrekken, dumbell press.










3. High intensity circuit training of bootcamps

Bij circuit training of bootcamps gaat het allemaal om intensiteit. Ik heb het over je hart die je tot in je keel moet voelen kloppen, waarbij je volop in het zweet staat, gepaard met een enorme boost van je metabolisme.

Voor fitness bootcamps kan je terecht bij www.fitnessbootcamp.be en http://www.fitnessbootcampbrugge.blogspot.com.









4. Langdurige cardio training

Beschouw dit als een extra, maar niet je hoofdbestanddeel van je trainingsschema. Je zal er zeker en vast meer calorieën mee verbranden dan wanneer je 's avonds naar soaps zit te kijken.












Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het voordeel van fitte en gezonde werknemers

Werkgevers zoeken nu meer dan ooit naar oplossingen om kosten te verminderen en de productiviteit van de werknemers te laten toenemen.

Hierbij geef ik jullie iets om over na te denken:

Als de werkgever NIET zorgt voor een bedrijfs fitness programma, is dit wat je kan verwachten:

- 20-40% meer ziektekosten

- Laag energiepeil en moraal. Met name na de lunchpauze wanneer de werknemer achter z'n bureau slaperig wordt vanwege het "middag dipje".

- Lage productiviteit en meer fouten worden gemaakt. Verkeerde beslissingen kosten bedrijven veel tijd en geld.




Personal Training Studio Fit-Life heeft hiervoor de oplossing door een speciaal fitness programma aan te bieden voor bedrijven:

BUSINESS WORKOUT PLAN

Het business workout plan van Fit-Life is speciaal ontworpen voor mensen die actief aan hun gezondheid en hun lichaam willen werken en duidelijke resultaten willen halen, maar hun tijd optimaal willen benutten.

We hebben dit programma zo opgesteld dat je in een sessie van 30 minuten een volledige workout doet. Je traint zowel kracht als uithoudingsvermogen. Daarenboven is het programma steeds persoonlijk opgesteld , er wordt rekening gehouden met jouw persoonlijke beginsituatie en doelstellingen.

Omdat we de sessies zo kort kunnen houden, heb jij een optimale workout met een minimale tijdsinvestering. Dit past dus perfect in de middagpauze.

Als bijkomend voordeel van een training over de middag, ben je achteraf actiever en presteer je beter. Het bekende “middagdipje” blijft achterwege!

Binnen 8 weken na de start merk je een heuse transformatie. Je voelt je stukken beter en fitter, je krijgt positieve opmerkingen, want je ziet er beter uit en je bruist van energie.

Omdat jouw resultaten ons doel zijn, is onze werkwijze helemaal anders dan van onze collega’s. We werken volgens het principe van Semi Personal Training. Je hebt de begeleiding en resultaten zoals bij personal training aan een fractie van de prijs. Je komt op afspraak waardoor je absoluut geen tijd verliest.

SPECIALE VOORWAARDEN VOOR BEDRIJVEN

Bedrijven genieten een korting van 20% op de basisprijzen.

(geldig voor directie en personeelsleden, minimaal 5 personen)

De tarieven zijn ALL-IN:

• Gebruik van het centrum en infrastructuur
• Steeds Semi Personal Training
• Gratis gebruik van infrarood cabine na de training
• Persoonlijk voedingsadvies
• Je komt zo vaak je wenst

PS: Investeer in je gezondheid en in die van het personeel en geniet van betere prestaties op de werkvloer, stel je beslissing niet uit en reageer nu. Bel 050 685225 en maak een afspraak.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

5 redenen waarom jij geen resultaat ziet

1. JE HEBT GEEN TIJD

Oplossing:

- Maak op voorhand een afspraak.
- Train 's morgens, kom uit je bed, spring in de douche, ontbijt, en meteen aan de slag! Zo voorkom je dat je later op de dag belemmert wordt om uiteindelijk de training af te zeggen.
- Hou je training kort, maximaal 40 tot 60 minuten.


2. JE MAAKT HET JEZELF TE GEMAKKELIJK

Oplossing:

- Neem een personal trainer bij de hand
- Kom uit je comfort zone


3. JE VOEDING IS NIET WAT HET ZOU MOETEN ZIJN

Oplossing:

- Eet kwaliteitsvoeding, mager vlees, vis, groenten, fruit, noten, maar blijf weg van de bewerkte troep.
- Vermijd lege, vloeibare calorieën zoals frisdrank(ook light), diverse fruitsappen (vers wel), chocolade melk.
- Verminder je alcohol verbruik.
- Proteine in je voeding is een must.


4. GEEN DOEL VOOR OGEN HEBBEN

Oplossing:

- Stel specifieke en meetbare doeleinden voorop.
- Houd je training- en voedingsgegevens bij.
- Geloof erin dat je je doel werkelijk zult halen! Visualiseer hoe je eruit wil zien of welke prestaties je wilt neerzetten.


5. JE DOET TEVEEL ISOLATIE OEFENINGEN

Oplossing:

- Doe samengestelde oefeningen zoals deadlifts, squats, optrekken, in plaats van biceps curls, leg extensions, adductor en abductor machine (je kunt ze wel aanvullend doen).

Met samengestelde oefeningen train je meerdere spiergroepen op hetzelfde moment, zorgen voor een hoger metabolisme, en bouwen meer spiermassa op dan isolatie oefeningen die slechts 1 spiergroep per keer aanspreken.

Samengestelde oefeningen lijken ook meer op de dagdagelijkse activiteiten die je doet, zoals iets van de grond rapen (heffen), iets dragen, iets uit de kasten of rekken nemen.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Het beste tijdstip voor cardio

Om de vetverbranding te versnellen is het steeds aan te raden om extra cardio training naast de krachttraining (en voedingsplan) te gaan doen. Maar wanneer je die cardio doet is van groot belang als je die buikspieren van onder dat buikvet zichtbaar wil maken.


De beste tijdstippen om cardio te doen zijn:

- Smorgens na het ontwaken op de nuchtere maag

Omdat je veel gemakkelijker vetten verbrand doordat de glycogeen voorraden (koolhydraatopslag in de spieren en lever) leeg zijn, waardoor je al meteen vetten begint te verbranden. Cardio doen meteen na het ontwaken zorgt ervoor dat de stofwisseling voor de rest van de dag op volle toeren blijft draaien. Vergeet wel niet te ontbijten, onmiddellijk na de cardiosessie, dit om spierafbraak tegen te gaan.


- Meteen na de krachttraining De glycogeen voorraden zijn al uitgeput door de krachtraining, waardoor je makkelijker vet zal verbranden als je de cardio nadien doet, in plaats van ervoor. Daarnaast zijn de testosteron- en groeihormoon spiegels verhoogd na een intensieve krachttraining waardoor je meer vet zal verbranden.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Fitness Bootcamp in zicht

Fitness Bootcamp Brugge in zicht

De Fitness Bootcamps zullen maandag 3 Augustus van start gaan.

Alle praktische informatie zoals locatie, tijdstip, prijzen en wat fitness bootcamp inhoud, kun je op de website van Fitness Bootcamp Brugge terugvinden, niet op de website van Fit-Life.

Belangrijk!

Voor iedere Bootcamp sessie is het uitermate belangrijk dat je goed voorbereid bent, op het gebied van voeding en uitrusting om eventuele blessures en problemen te vermijden.

Alle informatie omtrent de voorbereiding kun je hier (en dan naar de link FAQ) terugvinden. Het is aangeraden om deze info goed door te nemen!

Inschrijven

Inschrijven is al mogelijk. De plaatsen zijn beperkt, tot maximaal 15 deelnemers. Wacht dus niet te lang! Voor diegene die er snel bijzijn is er bovendien een extra korting van €10. Deze promotie is slechts geldig tot en met 3 Augustus (niet geldig bij trial-week of proefsessie).

Inschrijven kan ook op het telnr. 050 685225 (of via de website www.fitnessbootcamp.be)

Fitness Bootcamp is niet inbegrepen in een personal training abonnement. Voor de mensen die momenteel al een abonnement hebben lopen bij Fit-Life is er wel een actie:

- Je doet gratis mee met de bootcamps als je per lessenreeks van 4 weken minstens 1 vriend/familielid meebrengt die zich inschrijft.

Trial-week

Voor iedereen die niet zeker is, is er een gratis trial-week. Hierbij mag je een week lang gratis meedoen met Fitness Bootcamp.

Tijdstip en locatie

De Fitness Bootcamps vinden plaats op maandag, woensdag en vrijdag, telkens van 19u tot en met 20u. De lessen starten stipt!

We verzamelen om 18.50u bij Fit-Life, en gaan van daar naar de trainingslocatie(kan iedere training verschillend zijn).

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De top 10 fitness mythes

10. Vrouwen gaan eruit zien als een bodybuilder als ze met gewichten gaan trainen

Vrouwen zijn bang om krachttraining te doen, omdat ze denken dat ze er té gespierd van zullen worden. Vrouwen kunnen er onmogelijk uit gaan zien als een bodybuilder om de goede reden, dat dat hun lichaam niet voldoende testosteron produceert om een grote spiermassa te gaan opbouwen. Testosteron is een sleutelingrediënt om spiermassa te kunnen opbouwen. De enige manier om als vrouw echt zeer gespierd te worden is door anabole steroïden en hormaan injecties te gaan gebruiken. Dat is waarom je soms zeer gespierde vrouwelijke bodybuilders ziet. Wees dus niet bang om met gewichten te trainen als je een vrouw bent! Krachttraining maakt een vrouw sterk, maar niet mannelijk.


9. Yoga maakt je spieren langer

Yoga is uitstekend voor balans, houding, statische kracht en de controle van de ademhaling. Maar dat yoga de spieren langer maakt klopt niet. Een spier gaat niet langer worden dan hij nu al is. Misschien is het doordat de flexibiliteit toeneemt dat men denkt dat de spieren hierdoor langer lijken, maar dat is niet het geval.



8. Deadlifts en squats zijn gevaarlijk

Heb je onlangs nog een boodschappentas van de grond getild? Dan heb je een deadlift gedaan. Ben je vanuit een zittende positie recht gestaan? Dan heb je ook een squat gedaan. Gevaar in deze bewegingen worden bepaald door gewicht en techniek. Een goede techniek zal voor een goede lichaamshouding zorgen tijdens de oefening, wat ook de kans op blessures verminderd. Het gebruik van een gewicht dat aangepast is aan je fitness level, zal ook zorgen voor minder blessures. De kans op blessures wordt beperkt, maar is niet uitgesloten. Alle bewegingen die je maakt zorgen voor een zekere kans op blessures, of het nu squatten is met 150kg of gewoon de straat oversteken. We steken nooit de straat over voordat we geleerd hebben, hoe dat te doen. Hetzelfde geldt voor een deadlift en een squat.



7. 3 sets van 10 herhalingen is het beste programma om spieren op te bouwen

Er bestaat geen "beste programma" voor het opbouwen van spieren. Er zijn teveel factoren die veranderen van persoon tot persoon om iets als "het beste" te gaan noemen. 3 sets van 10 herhalingen is een goed programma om spieren op te bouwen, voor een beginner. Maar na periode is er meer nodig voor je spieren om zich te ontwikkelen. De spier moet constant de juiste prikkel krijgen om te groeien, anders zal je binnen een jaar identhiek hetzelfde eruit zien als nu. Bij Fit-Life worden een trainingsprogramma op maat opgesteld, dat iedere 4 weken vernieuwd wordt, zodat je constant progressie blijft boeken.



6. Machines zijn veiliger dan losse gewichten

Iedere machine geeft jou een vals gevoel van veiligheid. De machine zorgt ervoor dat jij denkt, dat je sterk bent. Terwijl je veel zwakker bent als, dan je zou zijn, als je de zelfde tijd en moeite zou spenderen met vrije gewichten. De machine dwingt jou in een onnatuurlijke bewegingsbaan, en belemmert jou bovendien van de kans om de stabiliserende spieren te ontwikkelen, net zoals de houding en de balans. Als je morgen een zetel moet optillen, je auto duwen die in panne staat of je hond wegtrekken van de postbode, dan zul je merken dat al je machine werk niet echt functioneel is voor het "echte" werk, de dagdagelijkse activiteiten. Blessures zijn een risico in IEDER trainingsprogramma.



5. Er fit uitzien = fit zijn

"Fit" zijn , zou er moeten voor zorgen dat een persoon, vaardigheden bezit, over een breed spectrum van fysische atributen, zoals: kracht, uithouding, balans, flexibiliteit en coördinatie. Je kan eruit zien als een ondergoed model, maar als je nog geen kast kan verhuizen ben je er niet veel mee.



4. Specifieke spiergroepen trainen is de beste manier om resultaat te zien

Volledige lichaams bewegingen zoals deadlifts, squats, shoulder- en dumbell press, zou moeten de basis zijn van je krachttrainings programma.



3. Je hebt supplementen nodig om in vorm te komen

Voedingssupplementen zouden moeten gebruikt worden als wat hun naam vermeld: om een al goed uitgebalanceerd voedingsprogramma te supplementeren.

Goede supplementen kunnen zijn (op voorwaarde dat je al juist eet):

- Een multivitamine
- Een mineralencomplex
- Omega 3 vetzuren
- Proteine poeder
- creatine
- Aminozuren


Het heeft dus geen zin om supplementen te nemen als je 2 keer per week mc donalds bezoekt, je ontbijt overslaat, geen fruit eet, geen groenten eet en je niet voldoende water drinkt.



2. Langdurig en langzaam lopen is de beste manier om gewicht te verliezen

Ik hoor steeds mensen zeggen dat ze dagelijks 5 tot 10km gaan lopen in de hoop gewicht te verliezen en een strakke buik te krijgen. Als je vet wil verbranden is het belangrijk dat gedurende 30sec zo snel mogelijk loopt, tot je volledig buiten adem bent, waarna je vervolgens 1 min gaat wandelen tot je je gedeeltelijk gerecupereerd voelt. Dit herhaal je 5 tot 10 keer. De realiteit is dat langdurige en langzame cardio trainingen niet efficient werken. In het begin lijkt het misschien oncomfortabel om intensief te trainen, maar je metabolisme opdrijven tot een hete oven is het beste wat je kan doen om dat vet eraf te krijgen.



1. Buikspier oefeningen zorgen ervoor dat je buikvet zult verbranden

Bij het verbranden van vet gaat het er om, om meer calorieën te verbruiken, dan je inneemt. En het doen van buikspier oefeningen, zoals een crunch, waar maar een kleine beweging voor nodig is, zorgt niet voor het verbranden van veel calorieën. Het opdrijven van het metabolisme, door het opbouwen van spiermassa, zal véél meer vet verbranden dan die buikspier oefeningen. Ik durf je zelf te vertellen, dat je een six pack kunt hebben zonder ook maar één crunch te doen!





Als je interesse hebt om in de beste vorm van je leven te komen, vraag dan gerust een gratis proefsessie aan op www.fit-life.be of www.fitnessbootcamp.be



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

No pain no gain

Moet je nu echt pijn hebben om resultaat te boeken met fitness?

Is het dan niet gevaarlijk om pijn te hebben als je traint?

We hebben toch altijd geleerd dat pijn niet goed is?

We moeten een onderscheid maken tussen goede en slechte pijn. Je hebt het branderig gevoel dat optreedt tijdens een fitness oefening, wat de oorzaak is van het opstapelen van melkzuur in de spieren. Dit is een goede "pijn". Dat branderig gevoel geeft aan dat je de oefening goed doet, en dat het effect heeft. Moest je niks voelen tijdens een oefening is het gewicht dat je gebruikt véél te licht en kan het dus ook geen trainings effect geven waardoor je je tijd aan het verdoen bent.

Aan het begin van een nieuw trainingsschema kan het zijn dat je de eerstvolgende 3 dagen "stijve" spieren hebt. Dit is deels het gevolg van het opstapelen van afvalstoffen (melkzuur) in de spier en deels een spierpijn die je hebt omdat het lichaam een bepaalde inspanning ondergaat die het niet gewend is, waardoor je de dag nadien (en erna) pijnlijke spieren kunt hebben. Dit gaat uiteindelijk na een dag of 3 vanzelf terug weg, en is tevens niet schadelijk voor het lichaam. Deze pijnen kunnen ook voorvallen als de intensiteit van de training hoger ligt dan je voordien gewend was. Niets om je dus zorgen over te maken.

Slechte pijn is meestal assymetrisch aanwezig(aan 1 enkele kant van het lichaam), in tegenstelling tot goede pijn wat zowel links en rechts van het lichaam aanwezig is. Slechte pijn voel je als je in beweging bent, maar kan kan je ook voelen als je niks aan het doen bent. Een slechte pijn is een zeurende scherpe pijn die moeilijk moeilijk te verdragen valt, en kan een spierscheur, peesontsteking, gewrichtsprobleem of rugprobleem zijn. Met dit soort pijn ga je best naar de dokter, kinesist of osteopaat.


Uiteraard is het beter dat je slechte pijn afkomstig van een blessure of letsel beter voorkomt dan geneest. Dit kan het best door een 100% correcte uitvoering van alle fitness oefeningen die je doet. Een personal trainer leert jou stap voor stap hoe iedere oefening moet uitgevoerd worden. Bij een foute uitvoering zal de personal trainer jou altijd bijsturen waar nodig zodat de kans op blessures tot een minimum wordt beperkt. Als je in de buurt van Brugge op zoek bent naar betaalbare personal training kan je terecht bij Personal Training Studio Fit-Life.



Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Hoe wil jij eruit zien?

Hoe wil jij er graag uitzien? Een lichaam als dat van een marathonloper waarvan alle spiermassa weggeteerd is, door uren aan een stuk saaie duurtraining te doen, een lichaam die er uiteengezakt uitziet zonder vorm en bovendien ongezond (links op de foto).

Of liever een lichaam zoals dat van een sprinter, dat het resultaat is van korte intensieve traingen, en bovendien een gezond lichaam die goed gevormd is met sterke buikspieren, een lichaam die nog lang meekan met andere woorden.

Als je er niet uit wil zien zoals de man links op de foto moet je dus zeker en vast lange en saaie cardio trainingen vermijden, en in de plaats korte en intensieve interval traingen doen, afgewisseld met voldoende krachttraining.

Op die manier verbrand je vet en bouw je spiermassa op die jou een slank, maar toch een goed gevormd lichaam geven.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be