Minder is meer

90 minuten trainen is niet automatisch beter dan 45 of 60 minuten trainen. Het tegendeel is waar. Als je een fitnesscentrum binnenstapt zie je sommige fanatiekelingen 2 uur aan een stuk trainen (al dan niet met diverse lange pauzes tussenin).

Wat als ik je nu eens vertel dat je het resultaat van een 2 uur durende training ook kan verkrijgen in een sessie van 60 minuten of minder, waarom zou je dan nog een uur langer doordoen, als je die tijd nuttig kan besteden aan andere dingen zoals werk, huishouden, enz...

Een trainingsessie moet kort en krachtig zijn, en moet geen overbodige oefeningen bevatten die jou geen extra resultaat geven. Een ander nadeel van té lang trainen is dat je vanaf 90 min ook spiermassa begint af te breken, wat ervoor zorgt dat je juist géén goed resultaat bekomt. Om dit te voorkomen moet je de training dus kort en intensief houden. Op die manier zul je ook de beste resultaten boeken.

Denk dus niet meteen dat je te weining doet als je een training doet van 30 of 40 min. Maar dan moet je trainingschema zodanig samengesteld zijn dat alle belangrijke spiergroepen intensief aangepakt worden binnen dit tijdsbestek.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De 5 meest gemaakte fouten die ervoor zorgen dat je geen vet verbrand

De 5 grootste fouten die ervoor zorgen dat je geen vet verbrand, op een rijtje:



1. Urenlang op een crosstrainer staan en dit een "training" noemen.

60 min lang op een loopband, crosstrainer of fiets bezig zijn noem ik geen training, dit is je tijd verdoen. Het vet op je buik zal er allezinds niet mee verdwijnen.



2. Geen gewichten tillen.

Enkel door 2 tot 3 keer per week intensieve krachttraining te doen zal je een slank en strak lichaam realiseren. En ja, ook voor vrouwen geld hetzelfde. Vrouwen moeten zeker geen schrik hebben om té gespierd te worden, want doordat het hormonenstelsel anders in elkaar zit als dat van een man, is het praktisch onmogelijk om een hulk te worden. Wees zeker niet bang om je gewichten geleidelijk aan op te voeren.



3. Niet frequent trainen

Krachttraining heeft enkel effect als er op regelmatig basis met gewichten getraind wordt. 2 keer per week is een minimum om zichtbaar resultaat te halen.



4. Niet het juiste voedsel eten

Als je punt 1, 2, 3 en 5 goed opvolgt maar punt 4 niet, dan begin je er beter niet aan want enkel door de juiste voedingsmiddelen te eten zal het vet op je buik, benen en billen voorgoed verdwijnen.



5. Niet voldoende water drinken

Een minimum van 1,5 tot 2 liter water per dag is essentieel om optimaal vet te verbranden. Vochttekort leid tot uitdrogingsverschijnselen, en zorgt ervoor dat afvalstoffen niet goed afgevoerd worden waardoor afslanken bijna tot niet mogelijk is.






Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Wees hard voor jezelf

Wees hard voor jezelf, en ga iedere fitness training tot het uiterste! Enkel op die manier zul je resultaten zien, en niet door iedere training opnieuw te zeggen, "vandaag was het een zware dag op het werk, dus vandaag een rustige training (weeral)".

Zo maak je jezelf iets wijs, en zul je nooit de resultaten halen die je echt wil. Trainingen waar je niet uitgeput van bent geven je echt geen strak lichaam.

Het eerste systeem waar je weining of geen inspanning moet voor doen én verbluffende (blijvende) resulaten mee haalt moet nog uitgevonden worden.

Haal alles uit de kast, pep jezelf op, wees als een atleet en ga er iedere training volledig voor! Je zal jezelf er dankbaar voor zijn als de zomervakantie van start gaat.





Met sportieve groeten,

Lorenz Grande
www.fit-life.be

Voorkom rugpijn door stretching

Als je regelmatig rugpijn hebt, en je niet na iedere fitnesstraining stretcht, overweeg de volgende keer dan om dit wel te doen.

Voldoende stretchen kan ervoor zorgen dat rugpijn fel verminderd of niet meer opduikt.

Strechten voorkomt ook blessures en zorgt voor een beter herstel na de training. Een beter herstel zorgt op zijn beurt weer voor betere resulaten.
























Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

1 top strategie voor een strakke buik

Hier volgt 1 top strategie die je zeker moet kennen als je echt een strakke buik wil.

Het is moeilijker om nee te zeggen tegen snoep, gebak en chocolade als je honger hebt.

Zorg daarom dat je geen enkele maaltijd overslaat. Op die manier heb je weinig tot geen honger tussendoor wat het stukken gemakkelijker maakt om weg te blijven van ongezond, suiker- en vetrijk voedsel.

Een ander voordeel van het spreiden van de maaltijden over 5 tot 6 kleine porties per dag, is dat je suikerspiegel constant blijft. Dit zorgt ervoor dat je minder gemakkelijk vet opslaat en er ook meer verbrandt.














Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De 5 meest gemaakte fouten die ervoor zorgen dat je geen vet verbrand

De 5 grootste fouten die ervoor zorgen dat je geen vet verbrand, op een rijtje:



1. Urenlang op een crosstrainer staan en dit een "training" noemen.

60 min lang op een loopband, crosstrainer of fiets bezig zijn noem ik geen training, dit is je tijd verdoen. Het vet op je buik zal er allezinds niet mee verdwijnen.



2. Geen gewichten tillen.

Enkel door 2 tot 3 keer per week intensieve krachttraining te doen zal je een slank en strak lichaam realiseren. En ja, ook voor vrouwen geld hetzelfde. Vrouwen moeten zeker geen schrik hebben om té gespierd te worden, want doordat het hormonenstelsel anders in elkaar zit als dat van een man, is het praktisch onmogelijk om een hulk te worden. Wees zeker niet bang om je gewichten geleidelijk aan op te voeren.



3. Niet frequent trainen

Krachttraining heeft enkel effect als er op regelmatig basis met gewichten getraind wordt. 2 keer per week is een minimum om zichtbaar resultaat te halen.



4. Niet het juiste voedsel eten

Als je punt 1, 2, 3 en 5 goed opvolgt maar punt 4 niet, dan begin je er beter niet aan want enkel door de juiste voedingsmiddelen te eten zal het vet op je buik, benen en billen voorgoed verdwijnen.



5. Niet voldoende water drinken

Een minimum van 1,5 tot 2 liter water per dag is essentieel om optimaal vet te verbranden. Vochttekort leid tot uitdrogingsverschijnselen, en zorgt ervoor dat afvalstoffen niet goed afgevoerd worden waardoor afslanken bijna tot niet mogelijk is.






Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Semi-Personal Training

SEMI-PERSONAL TRAINING

Personal Training Studio FIT-LIFE te Brugge, introduceert met trots als eerste in België een nieuw concept in Personal Training.

Personal Training is ongetwijfeld de enige manier om snel slank te worden en te blijven, je lichaam vorm te geven en daar bovenop nog vitaler te worden.

Maar Personal Training is duur.

FIT-LIFE biedt nu Semi-Personal Training aan. Je krijgt een kwaliteitsvolle Personal Training, betaalbaar voor iedereen!

Kom nu naar FIT-LIFE en krijg een Personal Training die past in jouw budget.

Semi Personal Training biedt 100% maatwerk om jou ultieme doelstellingen te bereiken binnen het gepaste budget. Personal Trainer Lorenz De Grande, werkt nauw samen met jou om een perfect trainingschema samen te stellen, afgestemd op jouw capaciteiten.

De reden dat Semi-Personal Trainning zo succesvol is, is omdat het voor iedereen betaalbaar is en het biedt garantie voor persoonlijke aandacht. Je traint in kleine groepjes samen met anderen, die net als jij een gezonde levensstijl belangrijk vinden om zo hun levenskwaliteit te verbeteren.

Stel dit niet langer uit, start nu jouw transformatie naar een slanker, strakker en vitaler lichaam met Semi- Personal Training.

Personal Training Studio Fit-Life => www.fit-life.be

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Krijg een strakke buik zonder 1 enkele buikspieroefening

Je vraagt je waarschijnlijk af, HOE kan ik nu een strakke buik krijgen zonder buikspier oefeningen te doen? Buikspieroefeningen versterken de buikspieren, de spieren die in de meeste gevallen onder een dikke laag vet verstopt zitten.

Zelf met 1000x crunches per dag zul je nog geen strakke buik krijgen.
Hoe dan wel? Het antwoord is VOEDING. Zonder de juiste voeding, daarmee bedoel ik, de 6 eetmomenten per dag, voldoende eiwit, wel complexe koolhydraten en geen snelle suikers, voldoende groente en fruit, geen frisdrank, opletten met alcohol.

Enkel met een juist voedingspatroon, gecombineerd met een goed trainingschema kan je buikvet verbranden, en er ook voor zorgen dat het voorgoed wegblijft! Je denkt misschien: "maar als ik 4 tot 5 keer per week ga sporten, dan mag ik toch wel elke avond mijn glas bier of wijn met versnapering om mezelf te belonen?" Dan ik zeg ik daarop: "Sorry maar dan zal een strakke buik voor jou enkel en alleen een utopie blijven."

Als je dus echt die taille smaller wilt hebben en de buikspieren zichtbaar wil hebben zodat iedereen er jaloers op is, dan moet je toch wel de voeding op nr 1 plaatsen. Als je dit doet, zal het vet van je buik wegsmelten, en wel zonder hiervoor 1 buikspieroefening te hoeven doen. Als je buikvet dan verdwenen is dan kan je door extra oefeningen te doen, je buikspieren sterker maken en een betere vorm geven.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Calorieën tellen tijdens de training

Het aantal calorieën tellen dat je verbrandt hebt tijdens een training heeft geen zin. Het staat wel af te lezen op ieder cardiotoestel, maar het geeft je weinig feedback over je prestaties.

Het is niet de totale som van alle verbrande calorieën die jou een strakke buik heeft, maar wel wat jou vetverbrandingsmechanisme doet met het lichaamsvet, uren nadat je training al afgelopen is. Krachttraining verhoogt de stofwisseling véél meer dan cardiotraining, wat ervoor zorgt dat jij nog een naverbrandingseffect hebt tot zeker 2 uur na de training.

Daarom is het van groot belang dat jou trainingschema zowel cardio als krachttraining bevat. Indien dit niet zo is, zou ik zeker overwegen om dit wel te doen, want anders kun je wel héél lang wachten op die strakke buik.




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Pimp je training met deze 3 tips

1. Kortere rustpauzes tussen de sets zorgen voor een hogere hartslag en meer aanmaak van groeihormoon, waardoor je meer vet gaat verbranden.


2. Wissel een oefening voor het bovenlichaam iedere keer af met een oefening voor het onderlichaam. Dit zorgt ervoor dat het hart harder moet gaan pompen om het bloed van de ene kant van het lichaam naar de andere kant te krijgen, waardoor de hartslag hoger komt te liggen. Daardoor ga je dan ook meer calorieën verbranden.


3. Doe je cardio na de krachttraining in plaats van ervoor. Hierdoor zal het lichaam al meteen zijn vetresveres gebruiken om aan energie te komen, omdat de meeste brandstof uit de spieren al is opgebruikt door de krachttraining.











Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Eet meer vet en wordt slanker

Véélal wordt gedacht dat vet ons dikker maakt. Klopt! Maar ook meer vet eten zorgt ervoor dat we slanker en gezonder worden. Hoe dat komt?

Er bestaan slechte en goede vetten. Verzadigde vetten zijn het soort dat we terugvinden in vet varkensvlees, gefrituurd voedsel, romige sauzen, enz... Deze vetten vermijden we dus best omdat deze ervoor zorgen dat ons lichaamsvetpercentage stijgt, alsook het slechte cholesterol, waardoor de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk toeneemt. De onverzadigde vetten vinden we terug in vette vis, noten, olijfolie. Deze goede en gezonde vetten zorgen er juist voor dat het slechte cholesterol daalt en dat onze stofwisseling verbeterd. Daarnaast heeft ons hormonaal systeem deze vetten ook nodig om optimaal te kunnen functioneren.

Als we dus de onverzadigde vetten zouden bannen uit ons voedingspatroon zullen we minder snel een strakke buik krijgen omdat stofwisseling op een laag pitje staat en omdat ons hormonaal systeem niet optimaal functioneert. Zorg dus voor voldoende gezonde vetten in je voedingspatroon door regelmatig olijfolie te gebruiken op salades en om te bakken, regelmatig noten te eten en mager vlees af te wisselen met vette vis. Visolie of omega 3 slikken kan jou ook helpen om voldoende van deze onverzadigde vetten binnen te krijgen. Maar hou wel de slechte vetten (verzadigde vetten) op afstand want deze kunnen je goede fysiek de grond in boren.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

De 10 meest gebruikte excuses

Iedereen wil graag een goede gezondheid, een fit lichaam, strakke buik, maar als het er op aankomt hebben velen toch héél wat excuses om niet te hoeven sporten of fitnessen.

Hierbij geef ik jullie de 10 meest gebruikte excuses:

1. Geen tijd

Iedereen heeft tijd, het is een questie van planning. Stel je prioriteiten! Besteed je tijd nuttig en maak op voorhand een afspraak met en Personal trainer. Zo vermijd je ook lange wachtrijen in grote centra.

2. Ik sport niet graag

Niks doen levert niks op. Je moet iets over hebben voor een goede gezondheid en ee

n fit lichaam. Binnen enkele jaren zal je jezelf dankbaar zijn dat je preventief gehandeld hebt.

3. Fitness is duur

Velen hebben geld om op restaurant te gaan, om te reizen, om fastfood te kopen, maar preventief aan de gezondheid te werken komt meestal op de laatste plaats. Stel jezelf hier de vraag hoe belangrijk je eigen gezondheid voor je is.

4. Ik weet niet hoe ik er aan moet beginnen.

Roep de hulp in van een Personal Trainer, die helpt jou stap voor stap het gewenste resultaat te bereiken.

5. Fitness is vermoeiend

Het tegendeel is waar, eens je 4 weken met een fitness programma gestart bent voel je je een stuk energieker, en handel je dagdagelijks activiteiten een stuk gemakkelijker af.

6. Fitness is pijnlijk

Als je inderdaad je ganse leven nooit iets gedaan hebt van lichaamsbeweging is het normaal dat een vastgeroest lichaam wat pijnlijke spieren teweegbrengt de eerste weken. Eénmaal je lichaam dit gewoon raakt, zal je daar bijna tot geen last meer van hebben. Heb je écht pijn dan laat je jezelf beter eens controleren, en roep je best de hulp in van een personal trainer die ervoor zal zorgen dat jij alle oefeningen correct uitvoert zodat de kans op blessures tot een minimum wordt beperkt.

7. Ik heb geen motivatie om het vol te houden

Stel vooraf je doelen, en schrijf ze op papier. Als je niet weet waar je naartoe moet, hoe kun je er dan geraken... Als je écht jezelf naar het fitnesscentrum moet slepen, schakel dan de hulp in van een Personal trainer.

8. Ik voel mij bekeken in zo’n groot centrum

Ga aan de slag met een Personal trainer waarbij je enkel in het gezelschap bent van de trainer, of ga naar een Personal training centrum waar er 1 op 4 of 1 op 6 getraind wordt. Daardoor zit je toch niet tussen de massa, maar krijg je wel een kwaliteitsvolle persoonlijke begeleiding, aan véél lagere prijs dan een 1 op 1 training.

9. Ik geraak snel uitgekeken op mijn fitnessprogramma

Zoek een fitness centrum met goede begeleiding en vraag zeker om de 4 weken een nieuw aangepast programma zodat je op tijd en stond nieuwe en andere oefeningen kan doen.

10. Ik krijg niet het gewenste resultaat.

Ook hier geldt het feit dat trainen met een Personal trainer wel resultaat oplevert, doordat het programma altijd op maat is gemaakt en er regelmatig geëvalueerd en bijgestuurd wordt.

Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

Welkom

Welkom op deze no nonsense fitness blog!

Ik ben Lorenz De Grande, personal trainer en zaakvoerder van Personal Training Studio Fit-Life in Brugge.

Op deze blog zal ik regelmatig artikels posten omtrent voeding, training, gezondheid en natuurlijk fitness. In deze artikels geef ik de beste tips, om iedereen die op een gezonde manier aan zijn lichaam wil werken, zijn/haar doelstellingen op de meeste snelle en efficiënte wijze te helpen bereiken.








Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be